每天保證一杯濃豆漿
專家建議， 女人應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充， 進入 25 歲之後， 每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量， 因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來， 所以， 大豆的補充應及早開始。
自製飲品補充雌激素
當更年期的前期症狀出現時， 用當歸煎水， 每天 10 克左右， 當茶一樣飲用， 可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。 另外， 用山楂、蒲公英和生薑泡茶， 在進入 35 歲時開始飲用， 當成每天必喝的茶， 循序漸進， 也可自然地補充漸漸減少的雌激素。
服用或塗抹新鮮蜂王漿
進入更年前期的女人應該每天服用 10 克左右的蜂王漿來補充雌激素。 因為蜂王漿有保水的作用， 所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿， 拍打塗抹在臉上， 不僅補充了雌激素， 還起到了駐顏的作用。
留意延緩皮膚衰老的食物
高蛋白類食物：如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等。 蛋白質是人體的必需營養之一， 經常食用， 可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。
富含維生素 E 的食物：如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉；另外如奶油、魚肝油中的含量也較多， 這類食物中的維生素 E 可以防止皮下脂肪氧化， 增強組織細胞的活力， 能使皮膚光滑而富有彈性。
富含維生素和礦物質的食物：如蘿蔔、番茄、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。
