【簡單有益的辦公室保健的伸展姿勢】

肩部 姿勢 採取坐姿， 挺直背部， 將右臂在胸前彎曲。 左手按住右臂的肘部施力， 拉伸右臂。 在15秒鐘內， 逐步加大左手對右臂肘部的壓力， 然後放鬆。 益處 能夠伸展手臂的後部肌肉和肩部的肌肉， 同時放鬆經常處於緊張狀態的關節。 當我們情緒緊張或處於壓力下時， 位於身體上部的經絡首先被堵塞。 放鬆這部分的肌肉， 可以阻止緊張向身體其它部位擴散。

腰部 姿勢 平躺， 雙臂平展使身體呈十字形， 掌心向下， 雙腿緊繃， 右膝彎曲， 將右腳置於左膝上， 然後胯部轉向左邊， 讓右膝盡可能地靠近地面。 為了增加扭轉運動的強度，

頭部向右， 將右肩盡可能地壓在地上。 深呼吸， 保持姿勢15至20秒， 然後換另一邊重複一次。 益處 能夠伸展脊柱， 更能伸展腰方肌和臀部。 這個姿勢能夠有效地減輕背部的疼痛。 背部的疼痛通常與我們的情感狀態有關。 腰部的柔軟運動， 可以逐漸排除緊張情緒。

上身 保健姿勢 兩腳平行站立， 兩腿稍稍分開， 將手臂抬過頭頂， 雙手交叉， 手心向上。 站穩並保持身體挺直， 身體上拔， 想像用自己的頭頂去接觸天花板， 然後儘量伸展身體左側， 輕輕向右傾斜。 需要提醒的是， 在傾斜的過程中一定要注意向上的伸展。 身體保持挺直， 保持良好的呼吸。 在初期， 練習的時間不要太長， 因為這個運動比較容易使人疲勞。 益處 能夠擴展胸部，

拉伸上身和腹部的肌肉， 同時起到矯正脊椎的作用。 在放鬆橫隔膜和疏通神經叢的同時， 這個姿勢有利於良好的呼吸， 給我們帶來平靜與能量。

大腿 姿勢 站立姿勢， 雙腳平行並稍稍分開， 用左手握住左腳， 並將左腳拉向臀部。 在呼吸順暢的情況下， 保持姿勢15秒。 你可以感受到大腿前部肌肉的拉伸。 在練習的時候， 你可以手扶椅背或牆壁來保持平衡。 益處 放鬆股四頭肌， 因為股四頭肌的運動量很大而且容易硬化。 軟化股四頭肌可以促進肌肉含氧量， 減少脂肪， 讓臀部線條更漂亮。

脊柱 姿勢 採取跪姿， 臀部置於腳後跟之上， 上身向大腿彎曲， 同時儘量保持臀部與腳後跟的接觸。 手臂沿著身體方向平放在地上，

掌心向上。 額頭貼著地面， 如果感覺不夠舒適， 你可以側過頭來， 或者在地上放一個墊子。 閉上眼睛， 緩慢地深呼吸， 讓大腦保持30秒的空白狀態。 如果你需要的話， 也可以延長時間。 益處 這個姿勢在瑜伽中被稱為“兒童姿勢”， 它能使我們精神平靜， 讓腿部肌肉得到休息， 並且放鬆從腰部至頸部的整個脊柱。

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