看著室外奔跑歡躍的健身人流, 寫字樓裡的白領族早就坐不住了。 可是, 例會、專案彙報、季度報表……怎麼脫得開身呢?唯一的辦法就是湊齊工作時所有零碎的時間鍛煉, 不僅能消除疲勞, 舒活筋骨, 其功用更會讓人一輩子受益。
頭俯仰頭用力向胸部低垂, 然後向後仰伸, 停止片刻, 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉, 而頭頸用力向後仰, 則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈, 感到有些酸痛時, 停止片刻, 然後再向另一側屈, 同樣停止片刻。
頭繞環頭部先沿前、右、後、左, 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動肩部是連接頭部的重要部位, 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳, 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉坐著, 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸坐著, 小腿伸直用力向前抬起, 腳面繃直, 停片刻, 放下, 再抬。 如果可能, 也可臀部離座, 全身儘量伸展, 停止片刻, 還原後再伸。
膝夾手兩手握拳, 拳眼相觸夾在兩膝間, 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆端坐座位上, 全身放鬆, 眼微閉或望著窗外的白雲,
白領族下班操
每天下班後, 你是不是常感到腰酸背痛, 只想躺在床上休息?腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。 除了在工作時注意姿勢, 並時常起身伸展一下外, 你家的臥室也可以變成“健身房”。 別再躺著啦, 鍛煉吧!
第一式:躺在床上, 雙手抱住右腿, 將右膝蓋往胸部方向靠近, 頭往右膝蓋靠近, 停5秒, 換另一側, 重複10次。 躺在床上, 雙手抱住雙腿, 將膝蓋往胸部方向靠近, 頭往膝蓋靠近, 停5秒, 重複5次。
第二式:盤坐,
第三式:坐姿, 兩腿彎曲抱在胸前, 下巴彎向胸部, 再緩緩向後躺, 前後滾動, 放鬆, 重複5次。
第四式:四肢跪在地板或床上, 往胸部收緊下巴, 使背部弓起, 停5秒, 放鬆, 重複10次。
第五式:平躺在床上, 使背部平貼在床面上, 兩腿靠攏, 將膝蓋轉向右側, 停5秒, 再將膝蓋轉向左側, 放鬆, 重複10次。
第六式:平躺在床上, 以雙手支撐著腰部, 慢慢將腿帶過頭部, 直到感覺拉到腰部為止, 放鬆, 重複5次
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