無論是哪種運動都會存在一些危險， 練習瑜伽也是如此， 所以， 我們在練習瑜伽的時候一定要慢慢地進行， 要知道自己的身體極限， 下面我們就和大家分享幾組瑜伽動作， 堅持練習這些動作可以有效的幫助我們瘦身消脂， 大家來看看吧!
首先我們從大家都知道的半側式瑜伽動作開始做起， 當然， 在練習之前別忘了簡單的熱身哦。
半側式
功效：可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。 半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。
還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
1、坐姿， 保持我們的雙腿放鬆的狀態。
背部挺直， 手掌放在地面， 正常呼吸。
一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。
2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。
然後， 把腳跟放到這條腿的外側， 並將這時候將我們的腳置於腿部內側。 屈膝。
3、將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。
然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。
用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。 如果手掌抓不住那條伸直的腿， 那麼， 手指觸到或放在中心點附近也可以。
4、抬起另一隻手， 把手掌放在腰部。
拇指、食指向上卡住腰， 再彎曲肘臂， 使之與伸直的腿成為90度。
此時， 頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。
5、慢慢呼氣， 同時在彎曲肘臂的帶動下， 扭轉腰部、胸部、頸部和頭部， 扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。
轉體過程中， 彎曲的臂肘轉動90度， 頭和身體的上半部則要轉動180度。
比如， 倘若你面東而坐， 向右轉體， 那麼你的面部首先轉向南， 繼而轉向西。
此時， 你的那條伸直的腿依然朝東。
6、轉體到最大程度， 屏住呼吸， 保持這個狀態10秒鐘。
此時， 你的脊柱應該保持正直向上， 並且你的視線應該達到最遠的距離。
7、慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。
反扣的手臂鬆開， 伸直腿， 身體放鬆， 手掌放在地上休息10秒鐘。
8、休息後， 按照步驟， 用另一條腿重複練習。
9、每天兩腿交替練習4-10遍， 最多不要超過10遍。
蛙式
功效：減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，
1、屈膝跪立， 兩膝分開至恰當舒適的寬度， 雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸， 雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並抬升胸骨。
2、保持脊椎直立， 呼氣時手向前伸直胸部貼地， 不要讓髻部從腳跟抬起， 如果可能的話， 將前額貼近地面， 如果你感覺這個姿勢非常舒適。
3、不妨將下頜貼近地面， 使伸展加強。 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 同時練習勝利式呼吸法。
4、如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈， 雙膝之間的距離可以稍微縮短， 如果你感覺不到舒展的效果， 雙膝可以分開寬些。
牛嘴式
功效：有助於恢復關節內部的滑液，
1、慢慢將右手放在背部， 右肘彎曲， 右手背沿著背部向頸部上伸， 將手背緊緊貼著脊柱， 右手指朝上， 做這個動作時， 右手要用力。
2、自左肘部彎曲左臂， 向上抬起左肘， 左手掌放在左肩上。
然後， 努力用左手指觸到右手指， 相互接觸會感到困難， 那麼盡其所能， 把兩手伸到最大限度， 並且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸並不感到困難的人， 那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。 兩手指要略微彎曲相互相扣。 然後， 手指勾緊牽拉在一起。
3、兩手扣合之後， 努力使左肘向上抬起。 脊柱要保持正直、穩固， 目視前方， 正常呼吸。
保持這一雙手扣合的姿勢10秒。
4、保持上述姿勢10秒後， 放鬆緊扣的手指， 慢慢鬆開雙手扣合的狀態。
然後逐漸把兩手放在大腿上， 稍事休息。
至此， 牛嘴式練習完畢。 做兩次正常的呼吸， 休息之後再按照上述方法， 雙手交替再練習幾遍。 左手改放在背後， 在抬起右手臂肘。
