現在的年代， 人們的審美觀點越來越高了。 就算是手臂有點小小的贅肉， 還是達不到完美的。 其實在水中鍛煉能收到比平時鍛煉多好幾倍的。
第一節 塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法：手扶池邊站在水中， 水位於胸腰之間， 手臂伸直， 手指併攏， 從身體前方劃水到身後， 再劃到胸前。 做4組， 每組15—20次。
注意：手指不能張開， 腰要收緊， 不要前後晃動。
第二節 塑造大臂後部（肱三頭肌） 的肌肉線條
方法：雙手手臂伸直， 推住池邊站好， 一條腿向後伸直點地， 做雙臂屈伸動作。 做4組， 每組10—15次。
注意：身體離池壁一臂的距離， 腰要收緊，
現在的年代， 人們的審美觀點越來越高了。 就算是手臂有點小小的贅肉， 還是達不到完美的。 其實在水中鍛煉能收到比平時鍛煉多好幾倍的。
第四節 塑造大臂後部（肱三頭肌）、小臂的肌肉線條
方法：雙腿成弓箭步站于水中， 水位於肩胸之間， 雙臂屈臂放體側， 手指併攏， 手掌壓水， 小臂由前方向身後劃水到頭。 做4組， 每組20一25次。
注意：大臂在體側固定住， 不要上下移動， 手腕固定住， 不要翹手腕， 手指不要張開。
