【辦公室五分鐘健美保健法】

辦公室辦公或電腦螢幕前一坐好幾個鐘頭,對人體背部會造成損害.保健專家為此特意編了一套只需五分鐘的辦公室健美保健操.每週至少練習四次,每次五至十分鐘,每種姿勢保持五次長呼吸.
辦公室保健操的具體做法如下:
1.雙臂上舉,手掌合攏,輕輕地向後拉移雙臂.
效果:手臂、肩部和胸部均獲得伸展.
2.上臂垂直地置於兩耳旁.雙手握住手肘.
效果:使斜方肌和下頸項肌肉系統受壓.
3.手掌置於雙肩,手肘儘量在腦後合攏.
效果:頸項肌系統和肩胛帶肌受壓.
4.雙手置於背後.用下面的手儘量向上抓住另一隻手.
效果:伸展肩肌.
5.雙手交叉在臀部,手肘向裡,臂儘量抬高.
效果:對治療溜肩膀有效.
6.左右手互握,手掌向上,雙臂輕輕地向後、向上伸拉.
效果:雙臂、雙肩和背上部獲得伸展.
7.左右手互握,手掌外翻,雙臂往前拉.
效果:伸展背中、上部、各指關節和手臂.