秋分時節養生 注意幾大運動原則

9月23日是今年的秋分節氣， 這是秋季的一個節氣。 在秋天的時候我們應該如何養生運動呢？即使天氣越來越冷了， 日常的運動還是不能少哦。 在這裡， 就來一起瞭解瞭解秋分時節養生運動原則是怎樣的吧。

秋分時節養生須知

秋分以後， 氣候漸涼， 胃腸道對寒冷的刺激非常敏感， 如果防護不當， 不注意飲食和起居。 就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症。 或使原來的胃病加重。 所以患有慢性胃炎的人， 此時要特別注意胃部的保暖， 適時增添衣服， 夜晚睡覺蓋好被子。

中醫認為：側身屈膝而臥，

可使精氣不散。 長壽老人一般睡眠時都呈側臥。 而以右側弓形臥位最多。 正符合古人所言的：“臥如弓。 ”正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前， 一手自然放在大腿上， 右側臥， 微曲雙腿， 全身放鬆。 這樣脊柱自然形成弓形， 四肢容易自由變動， 且全身肌肉可得到充分放鬆， 胸部受壓最小， 不容易出鼾聲。

需要指出的是， 秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。 如有些疾病患者卻不宜採用右側臥的方式。 如心衰患者， 則宜採用半臥位。 腦血栓患者， 側臥會加大血流障礙， 易導致血栓再發， 而宜仰臥。 胃潰瘍患者， 右側臥， 會大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量， 引起胃部灼痛， 而宜左側臥。 高血壓患者， 宜加枕平臥， 枕頭一般高15釐米左右。

肺氣腫患者宜仰臥， 頭部略高， 雙手向上微伸， 以保持呼吸通暢。

接下來， 再來看看秋分應該如何運動吧。

秋分時節的運動原則

秋分時節， 養生保健也應有講究， 首要原則應順應秋季養生的節氣。 秋令時節， 若堅持適宜的體育鍛煉， 不僅可以調養肺氣， 還可提高肺臟器官的功能， 有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

由於秋季早晚溫差大， 氣候乾燥， 要想收到良好的健身效果， 還必須注意四防：一防受涼感冒。 秋日清晨氣溫低， 不可穿著單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化增減衣服。 在鍛煉時不宜一下子脫得太多， 應等身體發熱後， 方可脫下過多的衣服；鍛煉後還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，

以防身體著涼；二防運動損傷。 由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮， 肌肉伸展度明顯降低， 關節生理活動度減小， 神經系統對運動器官的調控能力下降， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 因此， 在每次運動前一定要注意做好充分準備活動；三防運動過度。 秋天是鍛煉的大好時機， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 因此運動也要順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

運動可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱， 所以許多人心情不好時會選擇強度較大的項目進行運動，

希望通過運動出汗來發洩不良情緒。 但專家建議， 壓力太大或情緒太低落的時候， 最好不要做運動， 否則容易對身心造成傷害。

根據運動心理學的研究， 運動時的情緒狀態對健身效果影響非常大。 帶著好心情運動， 能有效啟動免疫力。 而如果鍛煉時心情低落， 就會影響免疫系統的正常功能， 阻礙免疫細胞的成熟和抗體的產生， 從而抑制人體免疫機制， 提高患病的風險。 所以心情不好時， 儘量不要做運動。

秋分時間運動要保持良好的心情哦。