每天坐到辦公室鍛煉的時間就非常少， 因而就有專家研究相關的鍛煉方法， 主要是久坐後容易讓身體更肥胖， 腹部、胳膊等部位肥胖更嚴重。 辦公室的面積不大， 不適合運動量大的活動， 其鍛煉的動作也不宜誇大， 但是只要患者每天都做這些運動， 就可以達到減肥的效果， 那麼辦公室運動怎麼讓胳膊變細呢?
讓胳膊變細的辦公室運動為：
NO.1 礦泉水妙方
基本動作
1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。 2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。 3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
NO.2 畫圓妙方
基本動作
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。 4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話， 就比較適合在Office練習了。
NO.3 擴胸妙方
基本動作
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩邊打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。 第二步的目的是為了緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
NO.4 伸臂妙方
基本動作
1.將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲。 2.以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高。
妙方點評：無需道具， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
NO.5 毛巾妙方
基本動作
1.首先右手握住毛巾向上伸直， 手臂儘量接近頭部， 讓毛巾垂在頭後， 然後從手肘部位向下彎曲， 這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2.將左手從身後向上彎曲， 也是從手肘部位， 握住毛巾的另一端， 兩隻手慢慢地往一起移動， 直到右手握住左手。
3.這個時候兩隻手都在身後， 而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡， 切記， 不要低頭， 而要用力抵住右手肘， 這時你會覺得右手被拉得很酸。
4.堅持20秒， 然後換左手在上右手在下， 也做20秒。
5.每天早晚各一次， 每次左右手各做2遍， 也就一天5分鐘吧。
妙方點評：這個妙方屬於見效很快的那種， 但是如果長時間不練習的話，
辦公室運動怎麼讓胳膊變細呢?上述文章裡講解了五種詳細的方法， 這五種方法都適合辦公室運動， 當然患者在家裡也可以做這些運動， 所需要的位置不大， 器材等也不需要特別準備， 患者做這些動作時可根據工作的時間鍛煉， 最好是每天都做幾組， 每組的練習可根據時間增多， 這樣能避免減肥失敗或是減肥看不到效果。
