第一式:左右壓膝
取床上坐位, 並腿屈膝, 兩手按於膝上, 左手向外壓膝, 還原後, 右手重複上述動作。
第二式:伸臂轉體
取床上坐位, 兩腿伸直, 兩足分開與肩同寬, 兩手平放於臀旁, 上體左轉, 左手由後向前擺, 左手觸足尖, 眼跟手轉, 還原後, 右手重複上述動作。
第三式:屈膝轉腰
取仰臥位, 兩手交叉枕於頭下, 左腿屈膝, 左足置於右膝旁, 腰及左腿向右轉, 左膝向下壓, 還原後, 右腿重複上述動作。
第四式:仰臥蹬腿
取仰臥位, 左腿上提, 屈膝成90度, 左足上蹬, 兩腿夾角成60度,
第五式:伸臂拍足
取仰臥位, 兩臂上舉置於頭頂, 左腿抬高, 右手拍左腳背, 緩慢還原後, 右腳及左手重複上述動作。
第六式:側臥蹬腿
取仰臥位, 左腿屈膝抬高, 左足置於右膝旁, 腰及左腿向右轉, 左足向斜前方蹬腿, 緩慢還原後, 右腿重複上述動作。 蹬腿時, 兩腿夾角成45度。
第七式:交替屈膝
取仰臥位, 兩腿併攏上抬, 兩膝微屈, 左腿伸直, 右腿屈膝上抬, 左右交替, 兩腿輪換如踩單車樣, 兩腿離床, 動作緩慢。
第八式:屈膝松腿
取仰臥位, 兩腿伸直, 曲左膝80~90度後, 緩慢還原, 曲右膝, 重複上述動作。