好睡眠離不開好枕頭， 一個合適的枕頭不僅能提高睡眠品質， 還能改善肩頸酸痛等不適症狀， 但如何才能挑到一個好枕頭呢？近日， 美國“網路醫學博士”網站則刊文給出了具體指導。
枕頭的作用是支撐頭部， 使其與雙肩位置協調， 保證人頸部正常的生理弧度。 因此， 買枕頭首先要考慮的就是睡姿問題。
如果你喜歡平躺著睡覺， 枕頭的高度應該是自己的一拳， 在靠近脖頸部位的地方， 填充物要柔軟；喜歡側睡的人， 枕頭要稍微硬一些、高一點， 枕高是一拳的高度再加一掌的厚度， 以填補耳朵和肩膀之間的空隙；喜歡趴著睡的人則要選擇非常薄的枕頭，
除了枕頭的高度和硬度， 內部填充物也很重要。 一般來說， 市面上常見的填充物主要有以下幾種：普通海綿、記憶海綿、棉花和羽絨。 在挑選時要注意普通海綿的密度是關鍵， 密度越高， 越不容易使頭部下陷， 能為頭部提供更多的支撐；記憶海綿的材料較舒適， 因能適應身體各種姿勢而得名。 不過， 記憶海綿有時會有“燒臉”的感覺；棉花枕頭不僅結實， 還能抑制塵蟎和黴菌的繁殖， 預防過敏， 比較適合老人和孩子；對於睡眠品質不好的人來說， 羽絨枕頭是個不錯的選擇。 它能為頸脖等部位提供足夠支撐， 讓頭部感到非常舒適。
另外， 去商店買枕頭時， 要記住兩個原則。 第一， 枕頭的選擇因人而異， 並不是越貴越好， 舒服才是標準。 第二， 如果在商店裡沒有辦法躺下來試試枕頭的舒適度， 則可以像睡覺一樣靠牆站立， 頭部墊上枕頭， 讓同去購物的人觀察你的脖頸和脊柱是否在同一直線上。
還需要提醒的是， 如果枕頭使用時間過長， 睡覺時脫落的細胞屑、塵土不但隱藏其中， 黴菌、真菌也會大量滋生， 其重量甚至能占整個枕頭重量的一半。 所以， 每12—18個月就要更換一次枕芯， 最長不要超過兩年。
