六步驟強身健體

冬季氣溫低， 天氣寒冷， 很多人會一不小心就會感冒， 許多人冬天都是在感冒中度過的， 這是由於身體的免疫力下降， 令寒氣入侵， 下面小編給大家介紹幾種強生健體的方法， 讓你輕鬆過冬。

深呼吸。

冷風撲面而來時， 不少人會下意識地把身體蜷縮起來。 可寒邪往往是你越“躲”它越“追”著你， 可以試著循序漸進地深呼吸， 讓身體慢慢適應環境。 方法是， 手抬至腹前， 用鼻子做深呼吸， 並將兩手臂略向外擴張。 需要注意的是， 空氣品質差時不要深呼吸；年老體弱、患呼吸系統疾病的人寒冷天氣最好少出門。

搓後頸。

若外出歸來全身發冷、鼻塞咳嗽， 可能意味著風寒已經入侵了你的身體。 此時， 不妨搓揉“大椎穴”.該穴位於人體督脈線上， 是陰陽經交會之處， 低頭摸到頸後最突出的骨頭下方即是。 可用手掌反復搓此處皮膚至發熱、發紅為止；或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右；洗澡時也可有意識地用熱水衝衝後頸。

擦蔥白。

蔥和姜是辛溫的好“藥材”,可通陽解表、驅散寒氣， 消除因寒冷帶來的不適。 如有受寒不適， 可取連須蔥白、生薑、紅糖適量， 水煎服；或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。 將適量蔥白、生薑搗爛後用紗布包好， 擦擦前胸、後背、手心、腋窩、肘窩、腳心， 效果也不錯。

強鼻腔。

中醫認為， 風寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛。 因此，

“強鼻”是重要的防寒功課。 可以每天按摩鼻子1~2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20~30次， 後用摩擦發熱的手掌， 輕輕按摩鼻尖、鼻翼， 正反方向各10次。 還可堅持每天清早或傍晚， 用涼水沖洗面部和鼻腔， 既有助於清除藏匿的污垢和病菌， 也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應性。

熏食醋。

《本草綱目》認為， 醋有“消癰腫， 散水氣， 殺邪毒”功效， 並有熏醋防感冒的記載。 在乾燥寒冷的情況下， 鼻黏膜乾燥萎縮， 防禦功能下降。 每日早、晚用醋在室內薰蒸1次， 每次20分鐘， 能增加室內濕度， 輕度刺激呼吸道黏膜， 改善呼吸道防禦功能。 當然， 對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應慎用此法。

補熱量。

冬季陰氣盛而陽氣衰，

這個時間適當進補， 可以保護人體的陽氣。 因此， 飲食上可適度增加熱量， 提高機體的防寒抗病能力。 牛肉、羊肉等性溫而不燥， 有溫中暖下、補氣活血的功效， 適合天冷時食用；番茄、紅薯、大白菜、土豆、蘿蔔、山楂、蘋果等果蔬， 含有豐富的維生素以及抗氧化成分， 還有清內熱、去瘟毒等作用。 若已經感冒， 則應以清淡為主， 多飲溫水， 少吃滋補食物， 以免“閉門留寇”,導致感冒纏綿。

此外， 冬季容易受涼感冒， 還要注意養成良好的生活習慣， 如常洗手， 注意開窗換氣；不要挖鼻孔、拔鼻毛；常用鹽水漱口；出汗時不要馬上脫衣；避免過度疲勞等。

冬季是感冒的多發季節， 此時尤其要注意， 不要以為小病就不在意， 要知道很多大病都是小病導致的。