失眠別怕 五種食物讓你安然入睡

老年人的睡眠品質好壞很重要， 而如果依賴藥物來改善很可能會對身體造成影響， 下面為大家介紹老人吃什麼調理失眠效果好， 供大家瞭解。

失眠別怕 五種食物讓你安然入睡

1、熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。 牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸， 它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素（五羥色胺）， 使大腦思維活動暫時受到抑制， 產生睡意（在睡前1小時喝）。

2、柏子仁燉豬心

豬心一隻， 柏子仁10克。 將豬心洗淨血污， 然後把柏子仁放入豬心內， 隔水燉熟服食。 有良好的安眠效果。

3、龍眼肉

又名桂圓。 為補血益心之佳果， 果中之神品。 其味甘類於大棗， 入脾經功又勝過大棗， 且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。 思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸， 用它治之最為適宜（在鍋內蒸熟， 隨意食用）。

4、小米粥

小米性微寒， 有健脾、和胃、安眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。

5、大棗

味甘性平， 養胃健脾、益血壯神， 為安中益氣之良藥， 用以治療倦怠乏力和失眠。 把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。 大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

失眠的危害

1、影響精神狀態

睡眠時可以讓人全身心放鬆。 睡眠時， 人的呼吸變深、變慢，

身體的各個部分都在休息， 但新陳代謝並沒有停止， 可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充， 有利於神經系統能正常發育， 為第二天的活動積蓄力量。 然而， 失眠就達不到這樣效果。

2、可致使老年癡呆

長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等， 失眠也可以導致患者老年癡呆。

3、導致脫髮

俗話說：睡眠不好， 頭髮最容易受傷。 因為失眠長期存在， 會造成人體內分泌失調， 導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變， 所以引起脫髮現象。

4、誘發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。 而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質， 能夠影響大腦做出是否進食的決定。 失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度，

這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。 因此當這些激素發生“混亂”時， 大腦也會陷入混亂。 同時， 失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝， 從而引發肥胖。

5、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱。 健忘可能是失眠引起的， 尤其是長期失眠症患者， 他們常會有健忘的現象。 失眠與健忘會相互影響， 可以說， 失眠可致使並加重健忘， 健忘也可能會加重失眠。