上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂， 由於缺乏運動加上長期面對輻射， 使上班族身體狀況越來越差。 不要再慌稱自己沒有時間健身了， 只需小小的動作就能輕鬆獲得健康， 以下就來隨小編一起看看吧!
頸椎操
許多人頸椎不好， 是因為一些錯誤的習慣性動作， 比如站立時上身不挺直， 耳朵和肩不在一個垂直線上。 而長期伸著脖子面對電腦， 也會讓頸椎受傷。
遠離頸椎病需要注意三點
第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。 很多人頸椎不適， 其實不是頸椎病，
動作要領：抬頭挺胸站立， 雙腳併攏或稍分開， 雙手側平舉， 雙手伸直指尖向上翹。 然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘錶裡指針的十點十分位置)， 以感到頸部後肌群緊張為宜。 然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘錶裡指針的九點一刻位置)， 重複此動作。
提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉， 利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷， 逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。
這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，
臉部運動
工作間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮， 進行有節奏的運動。 可以加速血液迴圈， 延緩局部各種組織器官的“老化”， 使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉， 促進頭部血液迴圈， 進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成， 搖頭晃腦可使這些組織得到活動。
這樣， 不但可以增加腦部的供血， 還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能， 從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
彈腦
端坐在椅子上， 兩手掌心分別按兩隻耳朵， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部， 自己可聽到咚咚聲響。
每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
