白領長期伏案傷脊椎 學操5分鐘保護脊椎

如果你是一位辦公室女性， 因為長時間的久坐， 脊椎容易出現問題， 所以你要學著愛惜並保護你的脊椎。 但是你擔心麻煩， 你覺得忙碌的工作中抽不出時間專心護理自己的脊椎？事實上， 每天利用5分鐘的時間做做頸椎操， 能夠有效保護你的脊椎哦！

保護脊椎的方法1、5分鐘做個頸椎操

如果你此時已經伏案工作了兩三個小時， 頸椎已經有點累了， 不妨停下手頭上的工作， 做一套頸椎操， 給頸椎透透氣吧！

具體做法：在座位上坐直， 先做幾個深呼吸放鬆身體， 然後分別做“前後點頭”：頭先前再後， 讓頸部儘量拉長，

做30次， “左顧右盼”：頭先向左後再向右後轉動， 以自覺酸脹為度， 做30次， “搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次， 然後再逆時針方向旋轉5次。 注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。

保護脊椎的方法2、穴位按摩法保護頸椎

具體做法：首先雙手十指交叉置於腦後， 用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉， 每次按揉3-5分鐘， 可以改善腦部供血。 接著， 一側手通過前胸順勢搭置對側肩部， 中指所對肩膀中間的位置為肩井穴， 用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感， 另一側同樣操作。 最後一手手掌緊貼頸部後方， 稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱， 換另一手同樣操作。 每天堅持做， 給脊椎減減壓。

保護脊椎的方法3、起來運動活動脊椎

全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，

才能擠壓血管為其提供充足的營養， 還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢， 因此運動在增強人體體質的同時， 還有利於頸椎的健康。 因此， 可以起來到戶外享受運動， 快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是不錯的選擇。

保護脊椎的方法4、回家做個中藥熱敷

睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液迴圈， 緩解肌肉痙攣有很大的作用。 將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後， 裝在一個布袋裡， 然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。 但要注意的是， 熱敷時的溫度不能太高或時間過久， 以免燙傷。

保護脊椎的方法5、枕頭高度適中

睡覺不建議使用過高的枕頭， 因為枕頭越高患頸椎病機會越大，

一般枕頭高度為10-20釐米較為合理。 中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用， 可以讓頸椎得到很好的放鬆。 因此， 選對合適的枕頭和高度對於保護脊椎很重要。