脊柱作為生命的脊樑、健康的立柱， 一旦出現問題， 將嚴重影響人體生命資訊的感傳和氣血能量的通達， 進而影響身心健康。 預防脊椎疾病， 可以從有針對性的運動、日常生活習慣中加以防護。
脊椎疾病潛伏四周 越來越“年輕”
電腦前久坐、長時間開車， 坐姿不良……大部分都市人現在對頸椎、腰椎、肩周都開始引起了足夠的重視， 但對脊柱似乎還知之甚少。 從首屆世界脊柱健康聯盟大會新聞發佈會中獲悉， 脊柱疾病正在呈逐年增多並逐漸年輕化的趨勢。 隨著現代生活和工作方式的轉變， 很多年輕人和兒童都會有脊柱方面損害或患上各種脊柱疾病，
脊柱健康， 關乎人的身心健康、甚至體型體態， 可以從有針對性的運動、日常生活習慣中加以防護。 那麼， 哪些動作會傷害到脊椎呢？哪些運動可以起到保健脊柱的效果？
一、拿高處物品時， 當要拿取置於高處物品時， 記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
二、搬東西時， 搬東西儘量用推的， 少用拉的方式。 當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
三、抬重物時， 當要抬重物時， 一隻腳用半跪姿， 另外身體儘量靠近要抬的物品， 保持背部的平直， 記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
四、搬運物品時， 攜帶物品時， 分兩小袋比一大袋來得容易， 並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
5款簡單“脊柱保健操”
1、側臥轉體取側臥位， 下方腿伸直， 上方腿屈曲， 上方手叉腰。 上身做前後轉體活動， 幅度大些為好， 使腰部充分旋轉， 左右各3至6下。
2、仰臥推肩取仰臥位， 雙臂平放床上， 屈曲肘關節， 雙手自然放於胸前。 頭轉右時， 右肩用力向身體正上方推動（右肘不離床）。 頭轉左側， 如法推動左肩， 左右各3至6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。 有肩周炎者， 可加聳肩、搖肩動作， 並在鎖骨上窩做痛點按壓以緩解疼痛。
3、拿捏後頸取仰臥位， 一手托頭後部， 用另一手掌放在頸後部， 用第2、3、4、5指與掌部用力捏拿後頸肌肉。 手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，
4仰頭搖正取仰臥位， 以右側為例， 左手托頭後部， 頭向右轉30度， 右手掌托下頜部， 右手各指指向左耳， 用短促的力， 右手向上推下頜部， 使頭轉向左上方複正， 每次2至3下。 雙手換位， 如法做左側。 如有頭頸單側麻痛的， 應先做健側， 後做患側。
5、仰臥挺胸取仰臥位， 雙手重疊托後頸部， 雙下肢伸直， 以頭、臀部做支點將背部及臀部抬離床面（同時吸氣）， 然後緩慢恢復原位（同時呼氣）。 動作要自然， 可酌情做20至30下。 初練者每10次停下休息10秒鐘， 呼吸順暢後繼續練習。 此法可增加腰背肌力量， 進而提高脊柱穩定性， 減少脊柱發病。
以上方法可於每日晨起前或者晚上睡覺前各練習一次， 練熟後每次8至10分鐘即可完成。 初期每天一次， 一個月後見效者可改為每週2至3次， 持之以恆。
溫馨提示：脊柱作為生命的脊樑、健康的立柱， 一旦出現問題， 將嚴重影響人體生命資訊的感傳和氣血能量的通達， 進而影響身心健康。 預防脊椎疾病， 可以從有針對性的運動、日常生活習慣中加以防護。
