健身的男性做很多運動和動作訓練, 但是往往沒有成效怎麼辦?那麼在配合訓練的同時, 多吃這些食物吧。
健身後的飲食很重要, 下面介紹七種食物, 健身後吃這些食物有助於長肌肉, 一起來瞭解一下。
1、優酪乳
天然優酪乳, 不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。 最好的選擇是含有活性“好細菌”的優酪乳。 這種前生命期的細菌到達胃腸道, 幫助身體保持健康的平衡。 這種好細菌提升免疫系統, 增加對營養物質的吸收。 另一個好處是鈣, 鈣控制肌肉收縮, 也可以減少脂肪儲存。
2、三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,
3、義大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。 更重要的是, 碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。 換句話說就是, 沒有碳水化合物, 你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。 一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物, 一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
4、雞蛋
雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。
5、杏仁
杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E, 可防止高強度運動後肌肉的損傷, 促使肌肉生長更快。
6、通心粉
用什麼辦法能更好地攝取碳水化合物及蛋白質呢?麵條應成為訓練食譜中的主要食品。 每碗麵條含有近200千卡熱量的複合碳水化合物, 再加上精瘦牛肉和果醬, 營養而美味, 對健康大有益處。 一份面(一碗通心粉, 半杯果醬, 85克精瘦牛肉)。
7、燕麥粥
這是六屆奧林匹亞先生多裡安?耶茨的主食。 燕麥片可提供碳水化合物、蛋白質及可溶性纖維。