白領因為每天都對著電腦， 而且少走動， 對著各種各樣的病， 如腰疼、眼疼、手疼等等。 腰痛是白領容易出現的毛病之一， 那麼該如何預防腰疼呢？
腰痛就是椎間盤突出。 除了久坐， 使用電腦時， 過於前傾的坐姿也會使腰背疼痛的幾率增加。 如果不能及時治療， 就很容易發展為慢性腰背痛， 尤其是前傾接近45度， 這一坐姿容易使脊椎和椎間盤壓力加大， 增加嚴重腰背疼痛的危險。 因此， 有專家建議， 電腦一族至少每半小時應起身休息一次， 儘量多走動， 有助於血液迴圈。 除此以外， 儘量坐椅子邊， 或者在後背加個腰枕，
辦公一族如果有腰酸脹， 有隱痛感， 可以採取下面介紹的簡單易行的方法， 將身體挺一挺。
預防腰痛第一招：坐伸挺
1、首先， 將右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 儘量使軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下， 儘量貼近大腿， 接著， 將右肩膀放在右腿膝蓋上， 左手儘量伸出抓住右腳踝， 最好保持動作15秒至20秒。 換方向重複， 左右各做3次就可以了。
預防腰痛第二招：跪伸挺
1、首先， 跪立， 使軀幹保持正直， 接著， 雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉， 將頭抬起， 胸部向前用力推出， 保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩地將軀幹正直還原， 然後將雙手放於小腹前側， 背部向後推出， 雙手向前推出， 保持正常呼吸3次至6次，
預防腰痛第三招：站伸挺
1、首先， 身體挺直站立， 將雙腿分開與肩同寬， 而右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體， 保持頭與脊柱成一直線， 同時， 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展， 左手臂下滑至腳踝， 保持正常呼吸6次至8次。 接著， 換方向重複， 左右各做3次即可。
