緩解情緒暴躁和壓力的八種方法

認知情緒
情緒暴躁時對我們身邊的人是不公的， 這就是為什麼承認自己的壞脾氣是如此重要。 我們的伴侶、親人、朋友明白你的情緒暴躁與他們無關， 而是你自己在看待問題時過於焦慮和緊張。

睡足覺

美國疾病管理預防中心調查發現， 充足睡眠不僅有益美容， 也能改善健康狀態， 減輕心理壓力。 克瑞頓大學

心理研究所的研究報告指出， 有慢性壓力積累症的人， 睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。 要斷絕這種惡性循環， 就要設法早睡， 保證充足睡眠時間。

運動

運動能減少皮質醇的分泌，

有助緩解壓力。 皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時， 由腎上腺分泌的一種激素， 累積後或會傷到內臟。 此外， 運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽， 這種神經遞質能令人產生快感， 放鬆心情。 美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動， 或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

為降低難度， 也可以把快走運動拆開時間段進行， 比如一週五天， 每天散步三次， 每次十分鐘。

此外， 練瑜伽也能排解壓力。 愛荷華州立大學一項研究發現， 讓參試者把腳浸泡在冰水裡， 令其心理緊張產生壓力， 結果顯示， 參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激後， 產生心理壓力時所引起的應激反應。

這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂鬱症等健康問題。

冥想

眾多研究顯示， 冥想有諸多好處， 如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。

亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示， 正確的冥想是把意念集中於呼吸， 藉以調整意識的坐禪， 它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。

開懷大笑

開懷大笑也適用於緩解壓力。 美國洛瑪連達大學研究發現， 參試者看了喜劇片後， 皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少， 內啡肽的分泌則會增加。 同時牛津大學的研究也發現， 笑還能促進內啡肽的分泌， 增強人對疼痛的耐受性， 緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

有計劃地擔憂

美國賓夕法尼亞大學研究發現，

一天專門抽出30分鐘時間擔慮， 有助緩解心理壓力。 研究指出， 安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題， 而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮， 更有助於把心思集中在工作、學習與生活上， 能更有效地減輕心理壓力。

這樣也能有效地減少抱怨。 英國肯特大學研究發現， 有完美主義傾向的人， 面臨困難時就算已向人傾吐煩惱， 心情也只會更低落， 心理壓力會更大， 因為他們永不滿足， 一直在抱怨。 美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋， 稱不管有無完美主義要求， 抱怨都只會令心理壓力有增無減。 所以遇到困難， 最好是採用以下三個措施去排解：1、接受並瞭解自己目前狀況；2、試著對狀況一笑了之；3、要有“在哪跌倒，

就從哪爬起來”的積極想法。

做按摩

已有研究證明， 做按摩能放鬆身體， 緩解肌肉緊張， 並有助人體激素分泌的平衡。 美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩， 結果證明， 參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

寫日記

美國國立衛生研究所調查顯示， 寫日記能減輕心理壓力。 例如， 當天發生了不開心的事情， 通過把心情寫在日記裡， 可以宣洩不良情緒， 也有助於分析事由的前因後果。 堅持這樣做， 日後回顧以往的日記， 就能瞭解自己心理壓力產生的模式， 有助於以後事前採取對策預防。