症狀一：加班一族長期對著電腦， 眼睛有什麼方法 href="http://yangsheng.familydoctor.com.cn/hot/shenmeyanseduiyanjinghao.html" target=_blank>眼睛出現乾澀、疼痛、發脹等問題。
支招1：每間隔60分鐘休息10分鐘左右， 然後選擇遠眺、做眼保健操等方式。
支招2：適量補充維生素A。 維生素A可調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 而起到防止視覺疲勞的作用。
症狀二：缺乏運動以後， 直接後果就是變成“辦公臀”， 習慣久坐的人群， 臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。
支招：不要久坐， 要適當起身， 伸伸胳膊， 扭扭腰，
症狀三：加班的過程中， 出現肚子餓， 很多人會選擇餅乾充饑， 或者一些不健康的零食， 導致身體不佳。
支招：高纖麥皮加脫脂奶
吃法：三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal
市面上好多即沖麥皮含糖分高， 所以選擇時要小心。 選用無糖、無奶麥皮， 除有營養外， 纖維有2克， 容易飽肚， 不同再吃其他食物。 再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸， 可令腦部呈休息、放鬆狀態， 令你產生睡意。
症狀四：天天加班熬夜讓愛美的辦公室女郎們當上了“國寶”， 熊貓眼與體內激素調節失衡有關係。
支招：蘋果生魚湯
原料：蘋果3個(約500克)， 生魚1條(約150克)， 生薑2片， 紅棗10枚， 鹽少許。
制法：生魚去鱗、去鰓， 用清水沖淨魚身、抹幹。
症狀五：終於堅持著做完工作， 可當暈暈乎乎地倒在床上時， 大腦卻一片清醒， 失眠了。
支招：酸棗仁
雖說熬夜很累， 可由於壓力、興奮， 常會使得人體循環紊亂， 反而失眠。 酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效， 非常適合因熬夜導致的虛煩不眠。 如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。 等到工作完喝上一些， 對於安眠極有幫助。
酸棗仁粥味美、方便， 無任何副作用。 製作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，
另外， 還可用新鮮百合30克， 清水泡24小時， 取出洗淨， 然後將酸棗仁10克煎水去渣， 加入百合， 煮熟食用， 治失眠療效很好。
症狀六：加班熬夜過後， 整個人的精神不濟， 該吃什麼補充能量呢？
支招1：多喝水， 保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的， 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。 在一日 之晨喝上一大杯水， 不僅有助於保持身體水分， 還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口， 可以試著調製符合自己口味的加味水， 或者在果汁裡添加一些橙 汁檸檬汁，
支招2：攝入富含鎂的食物， 保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生， 但是多攝入一點鎂元素， 可以達到你想要的提神效果。 堅果和種子， 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐， 豆腐也是富含鎂元素的。
支招3：選擇全穀類食品， 有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源， 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時， 也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定， 並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
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