經常伏案而坐的辦公室一族， 怎麼拯救你的腰背部， 簡單練習這5式瑜伽， 讓你輕鬆恢復。
雙腳抬升式 Dvipada Pitham
功效：溫和訓練背部肌肉
拉伸髂腰肌和大腿
仰臥在墊子上， 手臂沿身體兩側向前伸展。 屈膝， 雙腳放平， 將腳靠近坐骨， 舒適為宜。
吸氣， 帶動腹肌， 腳用力下壓， 抬起臀部， 同時將脊柱一節一節抬離地面。 呼氣， 倒退至前步驟， 將脊柱依次並以半弧形方式落回地面。 重複五次。
膝到胸式變式 Apanasana
功效：打開髂腰肌
伸展下背部
仰臥。 左膝伸直， 曲右膝， 雙手抱住右膝蓋;呼氣， 將肚臍向內收， 彎曲手肘， 將右膝拉向腹部。
之後， 彎曲左膝， 延伸右腿， 同樣重複四次。 接下來彎曲雙膝， 雙手扶住膝蓋， 呼氣， 膝蓋朝腹部牽拉， 下顎微收， 同時將下背部和骶骨推向地面。 吸氣， 回到開始姿勢， 重複4次。
仰臥束角式 Supta Baddha Konasana
功效：加強大腿內側
加速骶骨血液迴圈
彎曲雙膝， 雙腳併攏， 仰臥在墊子上， 將腳靠近臀部;吸氣， 向外打開雙腿， 膝蓋外展時保持腳掌併攏。 緩慢深長的呼氣， 雙膝帶回併攏， 收緊腹部肌肉， 下背部向下推。
吸氣， 再次打開雙腿， 用兩個呼氣的間隔併攏膝蓋， 到吸氣前在中途時稍作停頓。
吸氣， 再次分開雙膝， 用三個呼氣的間隔併攏膝蓋， 再向上抬起三分之一處高度停留， 之後停留在三分之二的高度， 隨後回到開始姿勢。
吸氣，
紅鵝式 Cakravakasana
功效：使骨盆、腰椎連接處保持健康
四肢跪立;手腕正對雙肩下方， 膝蓋正對髖骨下方：吸氣時， 手的後部稍微後拉， 使胸廓遠離肚臍， 拉伸腹部。 呼氣， 臀部後移至腳跟， 同時肚臍內收， 拱起下背部。
彎曲手肘， 保持上背部相對平整， 胸廓朝大腿下移。 再次吸氣時， 回到開始姿勢， 抬頭， 拉伸腹部。 重複這一步驟8次;保持動作流暢， 呼吸勻稱。
眼鏡蛇式變式 Bhujangasana
功效：加強支撐骶骨的肌肉的力量
臉朝下俯臥， 前臂和手掌沿胸部兩側落在墊子上。 頭轉向一側。 雙腿伸展，
重複這一步驟。 隨後展開雙腿約10釐米寬， 重複2次該步驟。 接下來再將雙腿向外打開達到20釐米再重複2次。
最後， 雙腿在增加到10～30釐米， 完成2個最後的重複動作。 回到開始姿勢放鬆。 這一組動作增強臀肌力量， 從而有助於支持骶骨。
