每天走一萬步真能健身保健？

朋友圈裡“微信運動”火了， 大家從秀自拍變成曬走路了， 每天比拼自己走路的步數。 而每天堅持一定量的步行， 確實是一種非常有效的健身運動。 步行能增加人體血液流動， 讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練， 增強骨骼強度， 可以提高人體健康水準。 很多運動都有類似於這樣的問題， 但是因為每個人的身體狀況不一樣， 所以很難制定出一個固定的標準來使自己的狀態達到最好。 那麼， 每天走一萬步真的能達到健身效果嗎？

1.每天一萬步效果不大

單純的步數並不意味著什麼， 促進健康的有氧運動就需要達到一定的強度。

千萬別以為你每天走個1萬步， 就成功走上了健康的大道。 一般而言， 走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里， 能不能達到實際熱量的消耗卻不一定。 青少年每天8000—10000步是正常步行量， 老年人每天3000—5000步可達到運動效果。 以散步為主要運動方式的人群， 往往因運動次數不足， 強度不夠， 很難為健康帶來真正的好處。

2.時速切勿過快

不同的行走速度， 走路的持續時間要求也不同。 有以下三種選擇：第一， 每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘， 每週至少達到150分鐘的運動量。 第二， 每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘， 每週累計不少於75分鐘。 第三， 以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，

可以每天步行30分鐘來完成每天的步行， 也可以分次累計一天的運動步數。 但每次步行至少要持續10分鐘， 才能達到健身的效果。 走路速度要根據自身的情況來做確定， 循序漸進， 切忌盲目加快。

3.預防膝關節軟骨磨損

膝關節軟骨磨損， 又稱膝關節退行性變， 是最常見的一種慢性、進展性關節疾病， 切勿掉以輕心。 表現為膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來， 令病人十分痛苦。 雖然此病進展緩慢， 每個病人表現不全相同， 但最後轉歸為膝關節行走功能喪失， 嚴重者可導致殘疾。 其中， 女性出現髖關節、膝關節問題比男性多見。 有部分20來歲的女性為了健身， 經常劇烈跳健身操、長距離行走、跑馬拉松，

從而造成了關節軟骨損傷。

4.易患髖、膝關節軟骨磨損

以下人群易患髖、膝關節軟骨磨損：關節先天發育不良、關節面對合不佳；超體重人群；負重狀態下行走；採取爬山、上下樓等方式鍛煉的人群。