很多女人一來月經就感覺自己不能動， 一動就會覺得月經量好像突然變得很多， 如果月經量增多了， 那麼在這樣的情況下是很容易對人的身體造成什麼重大影響的， 所以說在經期間很多人都不敢盲目的給自己健身， 在來月經的時候很多女人都喜歡在床上躺著， 感覺來月經需要靜躺比較好， 那麼經期運動健身操有哪些？
從經期的第一天到最後一天， 女性應該堅持一些體式的練習。 這些體式有助於女性保持健康， 它們不會引起阻礙或者閉塞月經的排出。 必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，
站立向前伸展：
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部， 女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。 但是， 身體疼痛的人， 腰骶部疼痛的人， 體力低下的人， 血糖突然降低的人， 應該避免這些體式！
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多， 背痛和腹部的痙攣。 有腰骶部坐骨神經痛， 椎間盤突出的女性， 應該增加兩個體式在他們的序列中。
仰臥的體式：
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II（使用束帶、長枕、毛毯支撐）等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。
這些體式有助於放鬆和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，
在經期其實也是可以做健身操的， 很多女人害怕在經期的時候做健身操傷害到自己的身體， 導致月經量加速， 其實這樣做是不會對月經有任何影響的， 如果自己痛經了， 那麼還可以讓自己做健身操來適當的改善一些痛經的症狀， 但是在月經期運動必須要小幅度的。
女性選擇有氧健身操應該關注四個重點， 下面一起來看看。
一、女性應注意以下幾點
1、做操時要戴好胸罩， 以承托力較強的為好。
2、經期做操， 運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性， 在這期間也需要請教醫生， 以決定是否繼續健身操訓練。
二、服飾建議
為了更多地體現拉丁的美感， 最好選擇能使人顯得修長的服裝。 褲子可選擇緊身敞口褲， 也可以是低腰的， 以便突出胯部動作的曲線美。 上衣最好選擇寬鬆透汗的T恤為佳， 或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。 鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。 總之， 舒適最重要。
三、循序漸進
步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。
初學者以每週二、三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。 切記， 欲速則不達。
開始時， 運動量不要太大， 應採取逐漸加碼的方式， 循序漸進的增加幅度，
四、衛生與健康
經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲， 斷的腳趾甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。 並時常保持腳部皮膚乾燥。 腳部起水泡時， 不應弄破。
健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。
有氧健身操好處
1、增強心肺功能。
2、快速的燃燒脂肪。
3、促進體內血紅細胞的氧代謝功能。
4、有氧健身操比其他運動更有趣味性、簡單易學。
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