老年人大多數都會有晨練的習慣， 堅持晨練可以增強老年人的身體健康狀況。 不過， 老年人晨練也是要講究方法的， 只有這樣才不會適得其反， 出現反效果。 下面一起來看看老年人晨練應該注意什麼吧。
老年人晨練有三原則
因人而宜：每個人的身體素質不同， 自然需要堅持的原則也不同。 中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時， 應根據性別、年齡、職業、健康狀況， 對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。 鍛煉項目應使全身都得到活動， 動作緩慢柔和， 如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。
持之以恆：任何科學的鍛煉方法都不可能一蹴而就， 都需要一段時間的堅持。 日本科學家曾觀察到， 讓受試者每週3次進行步行鍛煉， 15周後最大攝氧量增大到12%。 然後中止運動6個月， 最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。 人的組織器官是“用進廢退”的， 堅持經常鍛煉， 可以促進新陳代謝， 使肺活量加大， 心血管功能加強。 如果長期不鍛煉， 各器官系統的機能就會慢慢消退， 體質也會逐漸衰弱下去。 因此， 堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件， 在時間安排上可每天進行， 也可每週不少於3~4次。
循序漸進：鍛煉的效果是逐漸顯現的， 而我們也可以根據身體狀態的變化及時調整鍛煉方法。 人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。 中老年人新陳代謝功能相對較弱， 各器官系統機能的適應能力相對較差， 鍛煉者對活動方法和運動負荷等， 應逐步合理地提高要求， 以獲得更好的效果。 一個沒有鍛煉基礎的人， 開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動， 然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。 已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷， 逐漸加大運動量和強度， 不斷提高運動能力。
出門鍛煉前必備利器
1、鞋子
先來說一下鞋子。 身體尚好， 腳力尚健的老人如出門登山， 應該準備登山用的鞋， 而且最好兩雙，
生活在今天的老人當然不需要自己做鞋了， 走進體育用品商店， 各式各樣的運動鞋、登山鞋比比皆是， 我們只要挑選一雙適合自己的就可以了。 在挑選時一定要注意選略大一點、有彈性、防滑的， 因為在運動中腳會腫脹， 如購買十分合腳的， 步行一段時間後就會感到擠腳。 另外， 不宜穿著新鞋走遠路， 因為鞋與腳有一個磨合期， 貿然穿新鞋遠行， 會“打腳”的。
2、馬紮
馬紮， 生活中再普通不過的用品， 小巧方便實用， 攜帶方便， 坐起來也挺舒服。 老人出門時帶上它， 能夠滿足隨時隨地休息的需要。
3、帽子
老年人的血管畢竟不如年輕人那麼通暢， 甚至多少有一點硬化， 如果受涼的話， 難免造成腦血管收縮， 輕則會感到頭昏、頭痛， 重則會發生意外。 所以選擇一頂合適的帽子也是很重要的。
