現代女性，
朝九晚五，
身不離桌，
腰酸背痛成了辦公室的職業病，
常常長嗟短歎缺乏運動的空間或者遠離運動場所。
事實上適當的運動是可以減輕工作的壓力，
舒暢身心，
重提精神。
在此，
本人特意為女性們介紹一套簡單而不占很多空間的保健操。
保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場找到，
規格是長1.5米，
寬0.08米—0.1米。
一、上拉
1）在橡皮筋上打一個結，
右腿踏著橡皮的一端，
彎腰手提橡皮另一端。
2）挺起身體，
兩手用力拉起橡皮到胸前。
左右腿交替練習40次，
有效減去腰酸。
二、劃腿
1）身體坐在椅子上，
小腿穿上橡皮圈。
2）雙腿用力往外劃。 動作練習20—25次， 有效減輕臀部的疲勞。
三、蹬腿
1）身體坐在椅子上， 右腳踏著橡皮， 雙手各拿橡皮的一端。
2）右腿用力往前蹬， 雙手緊握橡皮往上提。 左右腿交替各20次， 有效減輕腿部的疲勞。
四、扭臂
1）身體直立， 手臂彎曲穿上橡皮圈。
2）臂彎不動、手肘往外扭。 動作練習20—25次， 有效減輕肩膀的疲勞。
五、擴胸
1）身體站立， 雙手緊握橡皮放在胸前。
2）雙手用力往外平拉， 在最盡極限時停留3秒。 動作練習20次， 有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
六、把手
雙手緊握橡皮在身體的前面和後面， 然後再把橡皮拉直。 前拉有效減輕背部疲勞， 後拉有效減輕胸部疲勞。 動作練習各20次。 足體康萬能護眼儀流行踏行車3054握力器3051握力器。
七、提臂
1）身體站立，
2）右手臂用力向上提。 左右手左右腳交替練習40次， 有效減輕手臂疲勞。
