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腳出汗怎麼選擇鞋墊
的人容易出腳汗，冬天也不例外，專家建議，易出腳汗的人最好在鞋子裡墊雙棉鞋墊。 腳愛出汗的人穿皮鞋最好墊雙棉鞋墊。因為皮鞋墊的皮革老化後會變得僵硬，且真皮鞋墊只會吸臭，不會除臭，吸濕性也沒有純棉鞋墊好。 因此，對於那些腳出汗較多，且
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老年人鍛煉有哪些注意事項
老年人鍛煉的6個要： 1.要運動量合理適宜 在不同季節、不同環境下，運動量要作適當調整。一般來說，每次鍛煉後感到輕鬆、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量適度，鍛煉效果好。 2.要選擇適宜的鍛煉環境 應根據各人
2013-12-04 10 -
肥胖老人可以做哪些運動
人到中年，身體就很容易發福，肥胖容易引起各類疾病，減肥是很有必要的，可是老人因為上了年紀身體就不適劇烈運動，特別是體胖的老年人。體胖中老年人應以歡快的有氧訓練為主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。 一、初級階段8周：
2013-12-19 12 -
老人運動健身有什麼要注意的
經常運動鍛煉才能保持好體質，老年人也要常常鍛煉，才能增強體質遠離疾病，但是由於老年人的身體條件不許可，有些運動也是不能做的，老人運動健身有哪些要注意的呢?下面就來介紹一下老人鍛煉要注意的事項。 1.忌不做準備就開練 運動前的準備
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老人如何運動能強肺又增壽
1、伸展胸廓 站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。 2、轉體壓胸 站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向
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專家給老人運動的10條建議
對於運動，老人們很難做到持之以恆。美國《退休人員協會雜誌》近日載文，刊出美國健身專家瑪迪娜·納夫拉蒂洛瓦博士總結出的10條建議，以幫助老人動起來。 1.一張一弛間歇式運動。運動健身也需要張弛有度。比如，第一天運動了60分鐘，第二天
2014-02-14 10 -
老年人運動必須注意“五戒”
1.戒激烈競賽 一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由於老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。 2.戒屏氣使勁 平時我們的胸膜腔內壓力低於
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老人鍛煉：跑步有講究
忌雨天、雨後、雪後、霧中慢跑。有些老年人跑步鍛煉風雨無阻，這種做法是不科學的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。若在霧天跑步，由於霧滴含有污染物，老年人吸入大量被污染的空氣，會引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外，還忌迎風跑。老年
2014-03-07 26 -
人老了壓腿須注意技巧
>>>推薦：八大平時小動作 為健康加分 俗話說得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重視加強腿的鍛煉，以防步履維艱。 壓腿功效： 1.做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。 2.能避免腹部脂肪積累，消除老
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上年紀的人跳舞健身須注意
>>>推薦：老年人空腹鍛煉對心肌不利 一、 不宜跳過於劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇，心躒加快，血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。 二、 老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應該選擇空氣流暢、人員較
2014-03-11 11 -
延緩衰老的“舌頭操”
“舌頭操”的操練方法如下： 一、嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。 二、對著鏡子，嘴巴張開
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做7種運動可以預防衰老
在美國《預防》雜誌中，加拿大健身專家和理療師莫琳·黑根介紹了從教學實踐和臨床研究中總結出來的健康老人的運動秘方。不論老年人喜歡什麼樣的鍛煉，都能從以下的7個抗衰老練習中受益。它們不僅能讓老年人移動身體更為輕鬆自如，而且還能避免受傷，感
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登山好處多：老人需注意的五大事項
登山是一種對身體很有益處的健身運動，不過，這種劇烈的健身運動對於老年人這一特殊群體來說，還是有很多危險的。因此，老年朋友們在進行這登山運動時，一定要注意一些必要的事項。以下五個，就是典型的老人登山的注意事項，一起來瞭解一下吧。 1
2014-03-28 19 -
抗衰老的七種運動方法
1、深蹲動作要掌握要領。 對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛
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老年人跳廣場舞40分鐘足夠
老年人跳廣場舞40分鐘就夠 每到傍晚，社區裡、廣場上、社區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲，一群老人隨著音樂舞動。跳“廣場舞”既養身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳，就有可能得不償失。 專家介紹，跳舞時心跳、血流加快，呼吸
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中老年健身舞16步很有用
夏天到了，每到傍晚，在公園廣場或是生活社區空地上都有成群的中老年人在廣場跳起健身舞。中老年人最好的保健方式是運動，現在許多的中老年人會選擇跳健身舞保健。特別是選擇適合自己的健身舞，動作更是優美，而且對穴位按摩很有好處，跳完了渾身都
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老人退休後要如何運動養生
老人退休後怎樣運動養生 1、讓運動變成愛好 如果你一直喜歡網球或高爾夫，那麼不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環法自行車賽或者馬拉松比賽，那麼就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。 2、循序漸進 從
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老人夏天運動五不宜
許多老年人夏季也積極健身鍛煉，以達到強身健體、祛病延年的目的。但由於夏季獨有的特點，若方法不當，不但難以達到健身目的，反而有害健康。 1、不宜“空” 夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大；因此要及時補充足量的水分和鹽分，
2014-07-07 10 -
老人能不能練瑜伽
老人能不能練瑜伽 一般來說，瑜伽適合於各類人群，包括老人，但練習時要量力而行。 瑜伽可較好地協助老人疏活筋骨、強壯四肢、加快身體血液迴圈。瑜伽的很多動作對高血壓、心臟病、心肺功能可起到調節作用。此外，練習瑜伽有助於穩固心情，保持
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老人秋季會有悲秋情緒
自古以來，不少文人墨客喜歡把秋季與離別悲愁的思緒聯繫在一起。的確，秋風蕭瑟、黃葉飄落，容易使人感到失落，特別是對於意志脆弱的老年人，秋季的悲愁容易使他們想起年華逝去，不禁黯然哀愁。老人悲秋雖是正常現象，但是長期堆積的消極情緒容易更易
