洗澡時的小動作 不知不覺壯身體

忙了一天， 洗個熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復過來。 如果在洗澡時注意一些健康小細節， 做點“小動作”， 不但能夠加速緩解疲勞的程度， 一些身體的小毛病也會很快好起來。

洗澡時的小細節， 讓你更健康

水溫與體溫接近

洗澡時， 一定要注意水溫的調節， 一般洗澡的水溫應與體溫相接近， 在37—40攝氏度之間為宜， 並且浴室通風要良好。 特別對於一些老年人來說， 水溫不宜太高， 否則血管擴張後， 可能會引起心腦血管疾病的發作。

四種情況別洗澡

劇烈運動後不宜立刻洗澡， 否則容易造成心臟、腦部供血不足，

甚至暈厥;酒後洗澡， 血糖得不到及時補充， 容易發生頭暈、眼花、渾身無力， 嚴重時還可能發生低血糖昏迷;飽餐後和饑餓時不宜洗澡。 飽餐後洗澡， 渾身皮表血管被熱水刺激而擴張， 較多的血液流向體表， 腹腔血液供應相對減少， 會影響消化吸收;饑餓時洗澡易造成低血糖， 甚至虛脫、昏倒。

皮膚褶皺處多搓搓

洗澡過程中， 對於皮膚褶皺的地方， 要多用毛巾搓一下。 洗澡時間不宜過長， 夏天沖一沖就行， 最長別超過20分鐘。 另外， 搓身上時不要過多使用搓澡巾， 尤其是不要使用尼龍材質的， 其搓擦皮膚時會破壞皮膚的防護層， 導致的輕微外傷雖然眼睛看不見， 身體感覺不到， 但病菌會侵入， 進而引起皮膚病。

先洗完臉再清洗全身。

洗澡時， 多數人都是先洗頭、後洗臉， 但如果調整一下順序， 對皮膚和頭髮更好。 熱水會產生水蒸氣， 毛孔在遇熱後會擴張， 這時比較適合清潔臉部皮膚。 因為在經過一天的戶外活動後， 會有很多髒東西積累在面部， 如不及時清除， 這些髒東西有可能會隨著毛孔的擴張而深入到皮膚深處， 經常如此， 堵塞毛孔的髒東西會越來越多， 不利於皮膚的清潔和健康。 洗完臉後， 接著清洗全身， 這樣有利於皮膚毛孔的呼吸。 在此過程中， 頭髮在熱氣騰騰的浴室裡得到了充分滋潤， 變得更柔順。 這時洗頭髮， 一來洗髮水的營養成分能充分被吸收， 二來搓揉時， 頭髮不易受損。

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消化不良勤吸氣

食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴， 用熱水刺激胃部，

待身體暖和後， 再用熱水在胸口周圍噴水， 每沖5秒休息1分鐘， 重複5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘， 同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣， 讓腹部鼓起， 然後從口吐氣)， 再用稍冷的水刺激腹部， 這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌， 提高食欲。 而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人， 在熱水中浸泡3～4分鐘， 可控制胃酸的分泌， 減輕和控制病情。

便秘揉肚子

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩， 同時腹部一鼓一收地大口呼吸， 並淋浴腹部， 可治療慢性便秘並防治痔瘡。 而神經性便秘， 則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右， 再用25℃的溫水沖10秒鐘， 反復5次， 可讓大腸的蠕動增加。

因此， 淋浴雖然節約時間， 但只會對皮膚表面產生刺激，

內臟並不能獲得熱量。 早晨起來最適合淋浴， 這樣可以喚醒身心， 白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去， 而睡前1至2個小時， 最好在浴盆裡泡個澡。

疲勞時常搓臉

多數人有這種感覺， 在疲勞時搓一搓臉， 馬上就會神清氣爽起來。

因為面部分佈著很多表情肌和敏感的神經， 熱水能刺激這些神經， 搓臉能加速血液流動， 同時舒展表情肌， 洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜， 搓臉3到5下， 每次不少於3分鐘就可以了。

需要注意的是， 40℃的溫水消除疲勞最理想， 因為人體正常腋下體溫是37℃， 體內溫度是40℃， 40℃與人體的體溫最接近。 如果水溫過高， 消耗熱量多， 不但不會消除疲勞， 反而會感到難受;水溫過低， 血管收縮， 不易消除疲勞。

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小貼士：洗澡前喝杯白開水可改善皮膚乾燥

對於皮膚比較幹的人來說， 洗澡前喝杯白開水， 長期堅持， 就可以有效改善皮膚乾燥， 讓膚質更細嫩光滑。

洗澡後人體的毛孔會擴張， 排汗量增加， 體內水分流失也相對加快， 這也是人們在洗澡時常感到口渴的原因之所在。 而在洗澡前喝水， 可以確保在整個過程中， 體內細胞仍然得到充足的水分， 幫助新陳代謝， 從而使肌膚因深層水潤而變得更加柔嫩。

為了使皮膚更光滑， 還可以在洗澡後及時使用補水潤膚的護膚品， 最好偏油性， 洗完澡不要擦得太幹， 5分鐘以內塗上護膚品， 可有效鎖住肌膚中的水分。

有條件的還可以每週蒸一次桑拿， 並在之前喝杯白開水， 蒸完後再喝一杯， 同樣也能加快新陳代謝， 使皮膚更加清透。另外，還有一個簡單易行的護膚妙招：把沐浴液沖淨後，通過控制水溫，把溫度調低沖15秒，再調高沖15秒鐘，如此沖淋3—4次，可增加皮膚彈性。

使皮膚更加清透。另外，還有一個簡單易行的護膚妙招：把沐浴液沖淨後，通過控制水溫，把溫度調低沖15秒，再調高沖15秒鐘，如此沖淋3—4次，可增加皮膚彈性。