一、y字舉鈴
1.身體自然站立， 兩腿併攏， 雙手各抓住一個裝滿水的礦泉水瓶， 向上舉起， 掌心相對。
2.慢慢打開雙臂， 成“y”字型， 然後再合起來， 重複動作5-6次。
二、胸前轉書
1.身體自然站立， 兩腿併攏， 雙手置於胸前， 向前伸直。
2.五指併攏， 夾住一本厚度適中的書， 書本垂直於地面。
3.吸氣， 吐氣的時候將書本翻轉至與地面平行， 左手在上， 右手在下。
4.保持姿勢6秒鐘之後， 恢復到初始位置， 然後再次翻轉， 這次右手在上， 左手在下， 重複動作5-6次。
三、跪姿後仰
1.兩腿分開， 與肩同寬， 跪坐於地上， 上半身挺直， 雙手自然垂放於身體兩側。
2.吸氣，
四、挺胸抬頭
1.身體自然站立， 腰背挺直， 兩腿併攏， 雙臂向上伸直， 貼住耳朵， 掌心相對。
2.吸氣， 吐氣的時候手臂放下， 向後面打開， 挺起胸部， 頭稍微抬高。
五、手腕轉動
1、站直， 兩腿併攏， 手臂伸直， 五指併攏， 手腕向內轉， 如同抱住重物一樣。
2.轉動手腕， 手指向外， 掌心向內， 呈“企鵝”的姿勢。
