【導讀】讓睡眠品質更好的瑜伽方法, 瑜伽是現在很流行的養生運動方法, 這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎, 瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什麼神奇功效呢?現在生活壓力大的女性經常失眠, 那麼讓睡眠品質更好的瑜伽方法, 看看吧。
讓睡眠品質更好的瑜伽方法
1、瑜伽語音冥想
作用:放鬆大腦皮層, 進入安靜的內心世界。
動作:按瑜伽冥想姿勢坐好, 閉上眼睛, 注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音, 然後合上嘴唇, 發出“M”的聲音, 直到這口氣徹底呼出, 然後再吸氣重複。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到, 注意力集中在語音上, 體會它在大腦中的回音。
讓睡眠品質更好的瑜伽方法
2、肩倒立式
作用:改進血紅蛋白含量, 補充大腦和腹部器官的活力, 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚, 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺, 維護腎上腺的正常, 增進性控制力。
動作:起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直, 背部離開地面, 以肩部著地。 保持自然呼吸。
3、犁式
作用:犁式能使體內的血液暫時回流, 清理血液中沉積的雜質, 促進全身的血液迴圈, 滋養整個脊柱神經系統, 減輕背痛和腰痛, 改善新陳代謝, 緩解頭疼。
動作:仰臥, 雙腿向前伸直, 雙足併攏, 手臂放於身體兩側。
吸氣, 手掌輕輕向地板用力,
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