對那些愛失眠的人來說， “千金難買好睡眠”這話一點不假。 一躺床上， 越睡越清醒；好不容易睡著了， 千回百轉， 各種奇怪的夢境。 早上起來想到昨天沒睡好， 窩著一股火， 感覺一整天心情都是亂糟糟的。
不過， 你的睡眠品質是真的很差？
那不一定！睡眠品質好不好， 我們可以看看一個專業指標：
1、躺在床上超過30分鐘沒有睡著；
2、半夜老醒， 醒來的次數超過兩三回；
3、天還沒亮就醒了， 俗稱早醒；
4、夜夜做噩夢， 噩夢的情節如同電視連續劇一樣。
每天睡夠8小時才是好睡眠？
目前最普遍的說法是， 一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，
這項實驗長達六年時間， 由加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。 他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。 在這項實驗中， 研究物件的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去， 他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現， 每天僅睡6、7個小時的人， 比每天睡超過8小時， 或少於4小時的人死亡率要低很多。 其中， 每天睡7小時的人死亡率最低， 而即使是只睡5小時的人， 這個係數也要低於睡夠8小時的人。
要想睡得好， 4點很重要：
1、臨睡前不呆在很明亮的地方
如果臨睡前還呆在燈火輝煌的房間等光線明亮的地方的話，
反過來說的話， 如果睡前調暗房間燈光、將身體置於較昏暗的地方的話， 就會比較容易自然而然的陷入夢鄉。 有的時候甚至會躺下就睡著， 第二天醒來後自然也神清氣爽。
身體處在光線昏暗的地方時， 就像處在太陽逐漸下山、夜色漸沉的外面一樣， 這對睡眠比較有好處。
2、睡前不喝水
你有沒有遇到半夜突然被尿憋醒， 然後不得不睡眼惺忪的爬起來去廁所的事情呢？這明顯會破壞睡眠狀態， 降低睡眠品質。 為了防止出現這種令人不愉快的事情發生， 請注意睡前不要喝太多水， 口渴的話最好提前些時候喝水。
3、不把手機或電腦帶到臥室中
想必很多人都會在睡前興致勃勃的玩一會兒手機， 或是打開電腦看看電視劇之類的。 然而， 手機電腦這些東西都會成為睡眠的障礙。 在臨入睡之前玩手機的話， 大腦會變得活躍起來， 等要睡眠的時候就會沒法立刻切換成睡眠模式。
最近也有人指出， 電子產品發出的LED光線也會對睡眠造成不利影響。 因此無論如何， 請注意不要在睡前玩手機或是電腦， 小心玩得興奮過頭後會睡意全無哦。
4、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡，
