頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直 ， 深呼吸5次。
2、將右手置於左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方， 做深呼吸5次， 重複 數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高， 吐氣並放下， 重複4~5次。
5、晃動肩膀， 向後5次， 向前5次。
6、臉向右看後下方， 重複3~5次， 再反方向進行。
7、放鬆坐著， 手臂垂直平放於膝， 然後抬頭挺胸， 二者交替運動3~5 次。
手部運動
a：將十指環環相扣， 靜心寧神， 深深呼一口氣。
b：將手臂向外伸直， 吐氣， 向外用力。 重複3~4次。
a：左手掌心向下， 右手拇指按住左手腕， 用其餘四指將左手拇指往 下壓，
b：左手掌心朝上， 手指伸直， 將小指往下壓， 吐氣。
轉動手腕， 順時針與逆時針轉動各5~10次。
將兩手上下擺動， 放鬆。
