【導讀】瑜伽體式牛面式， 瑜伽練習為了達到理想的效果必須認真的掌握每一套動作的技巧， 雖然在瑜伽學習的過程中你會發現瑜伽的體位其實是多種多樣的， 但瑜伽姿勢運用了許多老少鹹宜的較易掌握的技巧， 這就使得我們可以在簡單休閒中得到鍛煉， 那麼接下來我們一起來瞭解下瑜伽體式牛面式吧。
瑜伽體式牛面式
1、坐在地面上， 雙腿伸直向前
2、兩手撐地， 抬起臀部
3、左膝蓋彎曲左腿向後， 坐在左腳上。 抬起右腿， 右腿放在左大腿上， 兩膝蓋上下重疊。 抬起臀部， 在雙手的幫助下， 把雙腳的腳踝和腳跟相靠。
瑜伽體式牛面式
4、放鬆腳踝， 腳趾向後。
5、抬起左手臂， 彎曲肘部， 把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。 右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
6、保持這個姿勢30-60秒， 正常的呼吸。 保持頸部瑜伽和頭部的挺直， 眼睛注視前方。
瑜伽體式牛面式
7、鬆開雙手， 伸直腿部， 在另一側重複這個姿勢。 然後鬆開雙手， 伸直雙腿， 放鬆。
瑜伽是一門系統的科學， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 通過科學的學習和鍛煉不僅可以使我們的體質、精神、道德和心靈方面得到提升， 而且可以幫助我們充分的發揮潛在的能力。 改善人們心理、生理、精神和情感方面的能力， 就從瑜伽練習開始吧。
提供“瑜伽體式牛面式”閱讀，
