【導讀】瑜伽體式拱背伸腿式， 這個姿勢可最大限度地擴張胸部， 鍛煉脊柱的彈性。 強壯背部及頸椎， 增加頭部新鮮血流。 強壯腹肌及兩腿的肌肉， 那麼我們來瞭解下瑜伽體式拱背伸腿式怎麼做呢？
瑜伽體式拱背伸腿式
1、仰臥， 伸直兩腿， 兩膝蓋併攏， 做出~4次自然呼吸。
2、呼氣， 將背部拱起抬高， 伸展頸部， 直至頭頂頂著地。
瑜伽體式拱背伸腿式
3、將兩腿抬離地面45~50度， 伸起兩手臂， 雙手合十， 指尖指向腳的方向， 手臂與兩腿平行， 保持兩肘、兩膝挺直， 保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。
4、伸展胸部， 保持屏息30秒， 讓頭頂及臀部平衡身體。
瑜伽體式拱背伸腿式
5、呼氣， 放低兩腿及手臂， 伸直頸部， 放低上身軀幹， 放鬆全身。
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