您的位置:首頁>運動>有氧瑜伽>正文

瑜伽體式公雞式

【導讀】瑜伽體式公雞式, 這個體式有浮蓮的所有功效, 強度加大, 難度也是很大的, 減肥效果是特別好的, 那麼接下來我們一起來看看瑜伽體式公雞式怎麼做呢?

瑜伽體式公雞式

(1)挺直腰背, 雙腿併攏向前伸直。

(2)屈雙膝, 將左臂放落在左大腿內側, 屈左膝, 儘量讓膝關節放置在左大臂三角肌粗隆附近(肱骨上1/3處), 左腳心向上, 放落在右大腿根部。 將右臂放在右大腿內側, 抬起右小腿, 屈右膝, 儘量將右腳心向上, 在右手的幫助下, 腳跟繞過左大臂, 放置在左大腿根部, 儘量將右上臂三角肌粗隆放在右膝窩後側。


瑜伽體式公雞式

(3)一旦雙腿夾緊雙臂, 就放下雙腿。 雙手掌著地, 手指向前, 儘量將雙手拇指靠在一起。 深深地吸氣, 肚臍內收上提, 骨盆略向前移, 讓整個身體離開地面。 肩比髖稍向前, 有助於保持姿勢的穩定, 但是隨著練習的進步, 應該儘量讓身體垂直於地面。

(4)保持自然的呼吸, 在極限邊緣保持。


瑜伽體式公雞式

(5)呼氣, 將身體有控制的放回地面, 打開全蓮花坐。 放開雙手, 調換雙腿再次做。

提供“瑜伽體式公雞式”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“瑜伽體式公雞式”內容, 希望你通過“瑜伽體式公雞式”,找到通往健康之路的金鑰匙。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示