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瑜伽體式拜日式

【導讀】瑜伽體式拜日式, 拜日式動作是瑜伽中最重要的一套姿勢之一, 它使人體各個部位的肌肉都得到鍛煉, 可以改善心血管疾病, 調整正確的呼吸節奏。 如果你沒有時間練習整套瑜伽動作, 可以配合柔和的音樂, 練習5一6個回合拜日式, 之後調整呼吸並放鬆, 那麼你對瑜伽體式拜日式瞭解嗎?

瑜伽體式拜日式

1、山立式站好, 雙腳閉攏, 大腿內側肌肉收縮靠攏。 雙手放在胸前做祈禱狀, 做一次預備呼吸, 吸氣然後呼氣。

2、臀部肌肉收緊(這樣可以保護下背部)。 吸氣, 向前伸直手臂然後舉過頭頂, 雙手合攏,

手心相對。


瑜伽體式拜日式

3、呼氣, 彎腰成直立前屈式, 放鬆頸部, 頭頂朝下, 如果有必要, 稍屈膝以減少腿後側的壓力。

4、吸氣, 屈左膝, 右腿向後伸, 右膝放在地面上(這樣可以減少下脊椎的壓力), 眼睛朝上看, 身體伸展。


瑜伽體式拜日式

5、呼氣, 左腿向後伸, 左腳緊挨右腳, 這個動作只有手和腳接觸地面, 手臂要伸直。 保持臀部收縮和脊椎平直以保護下背部, 這個姿勢叫做木板式, 然後, 吸氣。

6、呼氣, 雙膝彎曲, 放到地面, 臀部向後拱起, 胸部和前額貼地, 在重複就完成了。

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