一個小動作，一生腰椎間盤不突出！

一個小動作， 一生腰椎間盤不突出！

“小燕飛”， 就是模擬燕子飛行姿勢， 可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶， 保護椎間盤使之不突出。

劉先生說腰部疼痛5月餘， 症狀越來越重， 這次他下定決心：一定查出病因， 聽大夫的話， 讓吃啥藥就吃啥藥。 X片和核磁共振檢查的結果出來了， 醫師告訴劉先生， 他患的是椎間盤膨出。 “那我吃點啥藥好?”劉先生問。 說：“回去堅持做‘小燕飛’， 比吃藥管用。 ”

一個朋友曾因腰痛看病， 從片子上看， 兩個腰椎間盤， 一個膨出， 一個突出。 經醫生建議， 他堅持做“小燕飛”。 2個月自己感覺大好， 3個月腰痛的症狀消失，

又過了9個月， 再拍片子， 發現原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位， 症狀沒了， 影像學檢查也正常了。

對於腰椎頸椎的調理， “小燕飛”比吃藥效果好

脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤， 它柔軟有彈性， 在人體活動時起緩衝外力的作用。 椎間盤的周圍是肌肉和韌帶， 它們像軟盾牌一樣， 保護著椎間盤。 時間久了， 椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱， 正所謂唇亡齒寒， 椎間盤就會老化、破裂。 我們可以把此時的腰椎間盤想像成軟糖， 當它受到擠壓時， 就會鼓起來， 醫生管它叫椎間盤膨出。

椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種， 即使這樣， 試圖通過吃藥， 就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。

最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶， 從而讓椎間盤逐漸回復原位。 遺憾的是， 人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動， 只能使四肢強壯， 而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。 而“小燕飛”， 既可鍛煉腰背， 又可鍛煉頸部， 可謂一舉多得。

 “小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種

小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法， 勝於吃藥。 “小燕飛”動作分兩種， 一種是站立姿勢下的“小燕飛”， 一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

1站姿小燕飛

站立姿勢， 肩向後平移， 雙臂輕輕向後， 雙手掌平伸， 掌心相對或向後， 模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。 以腰底部為中心輕輕向前， 從側面看略有點“挺肚子”的感覺。 每天早晚各一次， 每次50下。

2俯臥式小燕飛

在硬床上， 取俯臥位， 臉部朝下， 雙臂以肩關節為支撐點， 輕輕抬起， 手臂向上的同時輕輕抬頭， 雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。 與此同時， 雙腳輕輕抬起， 腰底部肌肉收縮， 儘量讓肋骨和腹部支撐身體， 持可做30~50下。 剛開始時， 可先做10~20下， 逐漸增加。 續3～5秒， 然後放鬆肌肉， 四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。