失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中， 它的最大影響是精神方面的， 嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。 旅遊者經常因改變環境和作息時間， 原有的生活規律被打亂， 對於本來睡眠稍差的人來說， 失眠更為多見。 而睡眠不好影響到體力恢復， 難以有愉快、歡樂的心情旅遊。 為此：
（1） 如出遊前， 每日需服安眠藥者， 仍按原規律辦不必更改。 而平時無失眠者用上述方法仍難以入眠， 可服安定2.5mg或同類藥品。
（2） 入睡前不要想我是否會失眠， 如若失眠也不要煩燥， 可“聽之任之”，
（3） 對臥具作適當調整， 枕頭過低， 可用隨身物品墊高， 酒店西式鋪床的被子改成原來習慣的方式， 儘量保持與原有習慣相近。
（4） 有蚊蟲的房間， 放好蚊帳， 壓好四周， 防止脫開， 避免因蚊蟲咬而醒。
（5） 睡前1小時內不飲咖啡、濃茶， 即使本來在家飲咖啡、濃茶無礙睡眠者也應減少。 如遇遺失物品等不愉快事， 要學會疏泄。
（6） 儘量保持原有的生活節律， 如睡前刷牙、做些操或看一會兒書報等， 力爭與平時接近的入睡時間睡眠。
（7） 有條件洗一個溫水澡， 能泡在水內或多沖淋一會；較好的淋浴設施， 在沖淋過程中還有水按摩的作用。 無條件洗溫水澡時可用熱水泡腳， 每欠爭取達15分鐘。
（8） 旅遊途中， 晚上一般不參加競爭劇烈的比賽，
