第一式
右手搭左肩， 左手扶右腰， 抱住自己。 吸氣時右手離肩向右上方伸展， 同時左手離腰向左下方伸展， 邊吐氣邊慢慢換成左上右下， 左手搭右肩， 右手扶左腰， 同時把氣吐乾淨。 這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。
第二式
雙手向外平伸打開， 邊吸氣， 邊畫大圓， 抬向頭上；再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉分開到兩手平伸姿勢。 通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動讓肩膀盡可能的靈活， 可強化肩背部的肌肉群。
第三式
雙腳打開約兩倍肩寬， 雙手分置身旁， 五指分開， 身體向左轉，
第四式
雙手平伸兩旁， 雙腳成前後弓箭步， 身體向前傾， 雙手掌心在前， 雙手向前擺。 慢慢吐氣， 身體慢慢再向後仰， 雙手分開向後拉伸， 掌心仍向前。 對於長時間坐著的人， 這是很好的全身伸展動作。
第五式
雙手合掌， 指尖朝上， 從胸腹慢慢向頭頂上方伸直， 配合慢慢吸氣， 吸到最滿；雙手分開向兩旁放下， 掌心朝上， 五指轉動， 配合呼氣， 再回到雙手合掌胸腹之間。 可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。
