1.浴缸裡的快樂時光
在浴缸邊緣坐好, 雙手緊貼身體撐在浴缸沿上, 抬起臀部稍稍往前送。 彎曲雙手, 手肘儘量往後伸。 當臀部快接近地面時, 再用雙手的力量把它往上抬。 重複以上動作10次。 它可以幫助緊致二頭肌。
2.臉部肌肉訓練法
先給鏡子裡的自己一個美麗的笑臉, 然後開始試著放鬆整張臉:蹙額皺眉, 閉緊眼睛和嘴巴, 然後有意識地將其放鬆。 這時候再看看鏡子裡的自己, 是不是已經變得精神多了?3.擦臉的時候
可在腦後用雙手抓住毛巾末端用力向兩邊拉伸。
4.刷牙的時候
雙腿與臀同寬站立。
5.吹頭髮時
可分開雙腿與臀同寬站立。 屈膝, 將全身的重量全放在腳後跟上, 頭部和上身向前彎曲, 保持該姿勢吹頭髮。
6.巧用毛巾
挺直站立, 雙手抓住毛巾, 在垂直方向上下用力往兩端拉。 保持該姿勢20秒。
如果你是上班族, 想要鍛煉身體卻找不到時間, 那麼你不妨趁著午休時間來做點運動。 記憶力和創意也會因此而更加增強, 卡路里也不囤積在體內, 真是一舉數得。 在辦公桌旁鬆口氣 如果實在太忙走不開, 脫掉鞋子, 嘗試幾個瑜珈動作, 注意力會更集中, 情緒也會緩和不少。做法:雙腿盤坐, 將雙手往外伸直, 和肩膀一樣高, 手心向上, 再迅速往上舉, 手心對手心, 同時以鼻子吸氣,
趁機消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點卡路里, 以下運動就很適合, 在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動, 效果很顯著。
做法:先熱身兩分鐘, 然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。 快速健步走時, 每一次將健步機的坡度慢慢拉高, 休息時坡度回到零, 來回反復5次。 接下來, 做5分鐘的腹部和背部運動, 5分鐘的伏地挺身, 最後, 以5分鐘的伸展運動緩和體力。跳跳繩, 平衡肌力
想要保持美好的身材, 最好的方法, 就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動, 肯定會讓肌肉更有平衡感。
做法:輪流兩分鐘的快速跳繩, 配合一分鐘的舉重健身器材運動,
改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞, 平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因, 長期下來, 身心和健康都受到影響。 如果可能的話, 可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿, 想辦法除去酸痛的根源。
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳, 內臟器官也不太健康。 中醫建議運動時, 應該先慢慢鍛煉好基本體力, 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度, 再進行重量訓練及參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
虛胖型
看起來瘦弱, 卻有很多脂肪的人, 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強, 體力也不好。 中醫建議這類人可“進行”步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。蘋果型
體重在標準體重範圍內, 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。 只要肌肉和關節沒問題, 可參加任何運動, 如:打球、游泳、騎馬等, 有氧運動更好。 但如果平時不經常運動, 應該在做每項運動前, 先做做熱身運動和體操, 強化肌肉力量。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚, 體重過重, 幾乎沒有肌肉, 骨骼支撐能力弱的人, 在日常生活中, 爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。 這類人應該多做有氧運動和游泳, 可以消耗脂肪。 還可常做靜態的伸展運動,運動時間短了怕量不夠, 時間長了又怕辛苦。 到底運動多久最健身呢?專家指出, 每次運動時間不宜超過90分鐘, 否則不利身體恢復。
對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要, 運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復, 會引起過度疲勞, 不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。 因此, 每次運動在60到90分鐘為宜, 而且如果每週訓練四五次, 最好練兩三天休息一天, 有利於身體機能的恢復。
從運動的強度來看, 最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。 如在力量鍛煉結束後, 進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑, 或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。 較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處,但力量練習也不宜過大,否則效果也不好。
較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處,但力量練習也不宜過大,否則效果也不好。