洗澡養生放鬆身心方法

我們經過一天辛勞工作後， 都會以洗澡

隨著人們生活水準的提高， 人們越來越重視生活品質， 怎樣生活得更健康、怎樣用最簡單的方法獲得健康是人們比較關注和追求的。 這方面除了科學平衡飲食、積極調 整心態外， 合理的健身方法和生活方式是最重要的。 “生命在於運動”、“不通則痛”是永恆的道理。 洗澡並不只是清潔身體， 同時也是一種身體保健養生。

唐代著作《天隱子》中描述：“齋戒者， 非蔬茹飲食而已；澡身者， 非湯浴去垢而已。 益其法在節食調中， 摩擦暢外者也。 ”意思是吃齋不只是戒葷吃素， 通過節食還 有調和脾胃的作用；洗澡也不只是用熱水洗去污垢，

它還可通過摩擦皮膚， 使人體肌膚通暢、血脈流通。 充分點明了沐浴去垢、保健養生的雙重作用。

洗澡利用不同水溫的洗浴， 具有不同的保健養生作用， 可以根據自己的情況去選用。

健美強身冷水浴

冷水浴是指用10~20℃之間的冷水洗澡， 可以促進皮膚新陳代謝， 使皮膚的營養得到增強。 長期堅持冷水浴的人， 皮膚嫩滑、紅潤、富有彈性， 顯示出健康之美。

冷水浴時， 血管還會把血液大量推入內臟血管， 稍停後皮膚血管再擴張， 大量血液又從內臟血管流向體表， 這樣一張一縮， 就提高了血管的承受能力， 使血管彈性增強， 有助於預防血管硬化。

此外， 冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能，

對預防上呼吸道感染、風濕病、關節炎等病症的發生， 均有積極作用。

洗冷水浴應採取循序漸進的方法。 不要一下子就用很涼的水， 水溫可逐漸降到不低於10℃， 這樣使身體有個適應的過程；可先從夏天開始， 一直堅持到冬季， 終年不 斷。 最好選擇在早晨， 有助於消除睡眠後的抑制狀態， 使人精神煥發。 也可以選擇在中午， 但晚上一般不太適宜。 洗的時間不宜過長， 短者幾十秒， 長則數分鐘即 可。 可採取從局部到全身， 即先臉頭浴、足浴， 然後再作全身的擦浴、淋浴， 體質好者還可進行冬泳。

冷水浴並非對每個人都適合。 有些人的皮膚對冷水敏感， 遇到冷水會產生蕁麻疹、血紅素尿和紫斑；患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結核、活動性風濕病、坐骨神經痛、關節疼痛及高熱的病人，

都不適合洗冷水浴。

鎮靜止癢熱水澡

熱水浴的水溫在38~40℃之間， 可引起血管擴張， 促進血液迴圈， 減輕肌肉痙攣， 並具有鎮靜作用。 失眠者睡前進行熱水浴， 對睡眠有幫助， 還可減輕皮膚癢感。 熱水浴可清除皮膚上的污垢， 使毛孔、汗腺通暢， 提高皮膚的代謝能力和抗病能力。

實驗表明， 把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯髒的皮膚上， 10分鐘後採樣化驗， 清潔的皮膚上細菌已死亡， 而骯髒的皮膚上細菌依然存在。 在醫療中， 熱水浴可用來治療慢性關節炎、骨折癒合和其他一些慢性疾患。

健肺愈傷溫水浴

溫水浴指介於冷水浴和熱水浴之間， 水溫在34℃左右的洗浴。

正常人的體溫是36.5℃~37℃之間， 皮膚的溫度在32℃~33℃之間。 34℃的溫水比皮膚溫度略高， 但比體溫低， 用手摸有點微溫， 泡進去後， 體溫不會改變， 不會覺得冷， 也不會覺得熱。

若希望有水療的效果， 但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時， 就可以選擇溫水療法。 譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應選擇溫水浴。

強身健體的冷熱交替浴

冷熱交替浴是從熱水浴開始， 熱水的溫度約在38℃~44℃之間， 洗的時間約為4~6分鐘；再進行冷水浴， 冷水的溫水在10~16℃之間， 時間約為1~2分鐘， 最後仍是熱水浴。

至於交替幾次並沒有限制， 一般可兩三次。 冷熱交替浴能消除體弱者或怕冷者在生理和心理上的壓力， 視自己的體質情況決定冷水浴時間的長短和次數，

隨時可轉入熱水浴使身體迅速回暖， 而且鍛煉價值比單純冷水浴更大。

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