現在瑜伽屬於一種非常潮流的運動項目， 很多人都喜歡練瑜伽， 尤其是一些白領， 在工作和生活中因為壓力比較大， 非常容易緊張， 導致晚上睡眠出現了狀況， 瑜伽有些體式能很好的起到促進睡眠的功效， 通過練習瑜伽， 能讓人達到內心安靜， 在晚上可以安然入睡， 那麼有助睡眠的瑜伽體式都有哪些呢？
在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種， 不同時間練習不同的瑜伽種類。 在睡覺前， 可以練習一下睡前瑜伽， 有助於放鬆精神， 舒緩身體， 從而擁有健康良好的睡眠。 下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。
睡前瑜伽NO. 1
功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。
Step1端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處
Step2吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近地板， 保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
睡前瑜伽NO. 2
功效：這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。
step1端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。
step2吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO.3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。
step1收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。
Step2 右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。
Tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
step2吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
step3呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。 重複整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
上面這些就是有助於睡眠的一些瑜伽體式， 在睡覺前， 練習這些瑜伽， 可以很好地促進睡眠， 對於睡眠品質差的人來說， 有非常好的功效， 但需要注意的是， 如果沒有練習過瑜伽， 最好在專業的指導老師指導下進行練習， 練習瑜伽講究循序漸進， 要慢慢來不可操之過急。
