伸懶腰可養肝

【導讀】中醫認為“肝開竅於目”.可見眼睛跟肝臟的密切關係， 想要護眼得須養肝， 肝臟養好了眼睛才有神。 那麼， 如何養肝護眼呢？現在我們介紹一個超級簡單的方法：伸懶腰可養肝， 腳趾使勁抓地可護眼。 不信的話可以試試看伸懶腰可養肝這個方法。

伸懶腰可養肝

“托踏應無病， 三眠魂自安”,這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經》。 馬齊家族從上到下四代人中， 百歲以上的有15人， 他本人也活了88歲。 他總結的養生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族學習。

“托踏應無病”的意思是：兩手上托如舉千斤之重，

兩腳踏地如豎石柱之直， 盡力上托， 屏住氣， 憋不住了再慢慢呼出。 每天清晨或飯後， 常常練習， 能防百病。 這個動作相當於使勁“伸懶腰”,但要注意伸展的過程中呼吸的控制。

這個養生動作最佳的鍛煉時間是每天的清晨與餐後， 能養肝護肝、通暢三焦（中醫把“三焦”看做六腑之一， 無實體， 具有轉化水穀的功能）、調理氣血， 對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。

練習時要注意腳趾使勁抓地這個細節。 人的腳趾都與臟腑經絡相通， 比如肝、膽， 肝開竅於目， 對應四趾。 因此， 這個動作有助於眼部保健。

原書中對“三眠魂自安”的注解是：“病龍眠， 拳屈其膝也；寒猿眠， 抱其膝也；龜息眠， 踵其膝也， 手足曲則心自定。

大凡臨睡時， 萬念俱絕， 閉口瞑目， 勻息側身而臥， 甚妙。 ”

伸懶腰可養肝

健康的睡眠姿勢古已有之， 那就是上文提到的“勻息側身而臥”,無論是“病龍眠”、“寒猿眠”還是“龜息眠”,都是手足彎曲半側臥。 這種姿勢能保證全身放鬆、氣血順暢、臟腑通達。 如果再具體些， 右側臥更好。 右側臥時， 雙肺空氣吸入量最多， 心臟由於位於胸腔偏左， 因此不易受到擠壓。 值得注意的是， 側臥的時候枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適， 容易落枕。

中醫認為“肝開竅於目”,眼睛的好壞依賴于肝之藏血。 肝臟功能正常， 則兩眼有神。 要想美目流盼， 要多吃護眼食物， 如維生素A和胡蘿蔔素。 此外， 還要注意補充維生素C、維生素E等抗氧化營養素。

維生素A:最豐富的食品是肝臟和蛋黃。

植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A,因此也是補充的好來源。 富含胡蘿蔔素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜， 還有胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。

維生素C:各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

維生素E:各種新鮮堅果、豆類、粗糧等。

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