現代人隨著生活節奏的加快， 生活壓力也漸漸變大， 精神經常處於緊張狀態， 所以經常失眠。 有些人借助藥物暫時緩解了失眠症狀， 但“是藥三分毒”,長期服用就會有副作用， 進而影響健康。 下面小編就為大家介紹幾款可以調節睡眠的食物：
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質--五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯。
2.小米
在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃
是一種很好的營養滋補食物， 已證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
4.大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 晚飯後用大棗煮湯喝， 或取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1~2調羹。
5.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，
6.蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效， 對神經衰弱的失眠有效。
7.醋
含有多種氨基酸和有機酸， 消除疲勞的作用非常明顯， 可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。 飲後靜心閉目， 有助入睡。
8.蓮子
有安神養心之功效。 蓮子含有蓮心堿、芳香甙， 有鎮靜作用， 可促使胰腺分泌胰島素， 使人入睡。
9.百合
百合能清心安神， 適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。 一般用生百合60~90克， 蜂蜜1~2匙， 拌和蒸熟， 睡前半小時服食。
10.萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 適宜於神經衰弱失眠者。
11.全麥麵包
在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉變成血清素， 有助於色氨酸對大腦產生影響， 促進睡眠。
只有吃的營養， 才能睡得健康， 讓我們一起努力做一個養生達人吧！
