辦公室保持最佳狀態的訣竅

合理膳食是保障

做文字工作或經常操作電腦的人， 容易視力疲勞甚至下降。 維生素a對預防視力減弱有一定效果， 所以要多吃魚、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物。 整天呆在辦公室日曬機會少， 易缺乏維生素d而患骨質疏鬆， 需多吃含有維生素d的食物， 如海魚、雞肝等。 工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾， 為了避免發怒、爭吵， 可以有意識地多吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯;這些食品中含有豐富的鈣質。 國外研究表明， 鈣具有鎮靜、防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。 當人承受巨大的心理壓力時，

其所消耗的維生素c將顯著增加， 而維生素c是人體不可缺的營養物質;在這種情況下應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。 長時間工作疲勞時， 應該吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品。 這些小食品含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油， 而膽固醇的含量很低， 對恢復體能有特殊的功效。

白領們少不了應酬， 飯店的食品雖然味美誘人， 但往往脂肪和碳水化合物過高， 而維生素和礦物質含量不足。 常在外就餐者平時應多食用蔬菜， 水果， 豆製品， 海帶， 紫菜等食品。 夜間加班， 能量消耗超過正常， 少不了吃些夜宵。 理想的夜宵應易消化， 富含蛋白質， 維生素，

以提供足夠的能量。 如果連續的工作是你失眠， 可在睡覺前喝一杯牛奶， 吃幾塊甜點， 其中含有的“色氨酸”能進入大腦起催眠作用， 讓你睡個好覺以利再戰。

好心情最重要

帶著不良情緒走進辦公室， 一天的工作都不會太順利。 人生活在社會中， 難免有這樣那樣的痛苦和煩惱， 重要的是通過心理調節維持心理平衡。 如果感到情緒低落， 心理狀態不佳， 應該盡可能在開始工作以前進行調整。 首先要正視現實。 無視不幸處境屬消極的心理防禦， 只能加重心理障礙。 其次， 要自我暗示， 不論感到多麼痛苦， 要有發憤圖強的意願， 告訴自己要堅持， 要重新開始。 自我暗示療法本身就是對意志的鍛煉。 自己不能疏解煩悶， 可以找一個自己信任的人，

向他傾訴自己的種種煩惱， 失望， 悔恨。 也許你並不需要他說些什麼， 需要的只是在可親可信的人面前將內心的苦悶與煩惱全盤托出。 這樣做能使鬱悶的心情得到宣洩， 有助於平和你不安的心境， 重獲心理上的平衡。 當然也可以求助於心理醫生， 由心理醫生進行正確的心理學干預， 這不僅是一種直接的治療， 而且能增加你的心理承受能力和調節能力， 儘快地恢復心理平衡和心理健康。

適當休息張弛有度

每個人的生理節奏都有體內固有的“生物鐘”調節， 緊張工作一段時間就需要休息一會兒。 據測定， 人持續保持注意力集中的時間一般不超過1小時， 這就是為什麼學校規定每節課的時間為45~50分鐘， 課間有10~15分鐘休息時間。

由於辦公室工作的特點， 許多人容易出現眼睛， 頸部， 手腕等部位的疲勞。 白領們不妨每工作一個小時左右， 就暫時放下手中的工作休息5~10分鐘， 站起來眺望遠處， 活動活動頭頸， 伸展伸展四肢， 喝杯醇香的清茶， 加足馬力以利再戰。

許多人習慣飯後就投入到緊張的工作中， 至下午3~4點鐘， 就會自覺疲勞、反應慢、工作中差錯不斷。 如果午飯後能小睡片刻， 往往能精力充沛地投入工作。 午後小睡時間無需太長， 關鍵是品質。 不要趴在桌上睡， 這種體們使呼吸受限， 頸項和腰部的肌肉緊張， 醒後很不舒服， 易發生慢性頸肩痛。 最好能平躺在床上或沙發上， 睡時將身體伸展開。 午睡時間應在半小時左右， 太短起不到休息作用，

太長將破壞正常的睡眠和清醒過來。 睡眠中被突然叫醒的人往住會出現“睡眠懶惰”， 這時候的狀態與缺乏睡眠的狀態相似。 如果出現這種情況， 最好靜坐一會兒， 不要急於工作， 以免出差錯。

需要一個潔淨的空間

裝飾現代的辦公室內其實隱藏著許多健康“殺手”， 在不經意之間影響著工作人員的健康和工作效率。 空調能給辦公人員提供比較適宜的溫度， 同時也帶來一些弊端。 帶空調的辦公室一般缺乏自然通風， 人們呼出的二氧化碳、吸煙產生的煙霧、某些辦公設備(特別是影印機)散發的有害氣體積聚其中;空調系統裡有水分滯留， 成為某些細菌、黴菌病毒的“藏汙納垢”之地;電腦、顯示器、手持電話及其他電子設備均產生一定劑量的電離輻射;有的建築材料本身也釋放某些有害物質。 這些辦會室內的環境污染使人容易疲倦、頭暈眼花、反應遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲減退等，出現所謂的“辦公室綜合症”。防治辦公室綜合症，應從改善環境因素以及自我調節、增強個人體質入手。減少辦公環境中有害因素的具體措施，包括改善辦公室的自然通風，禁止吸煙，增加防黴除濕功能，使用防電離輻射的設備(如視保屏，選用天然無害的建築材料等)。

這些辦會室內的環境污染使人容易疲倦、頭暈眼花、反應遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲減退等，出現所謂的“辦公室綜合症”。防治辦公室綜合症，應從改善環境因素以及自我調節、增強個人體質入手。減少辦公環境中有害因素的具體措施，包括改善辦公室的自然通風，禁止吸煙，增加防黴除濕功能，使用防電離輻射的設備(如視保屏，選用天然無害的建築材料等)。