引導語：對於夾在工作壓力和生活壓力中的都市白領來說， 能睡好覺常常是一種奢望。 越來越多的人變成失眠一族， 一邊累到恨不得倒頭就睡， 一邊卻輾轉在睡不著的痛苦中。 別擔心， 小編告訴你居家調理睡眠品質的好辦法。
如果你有以下症狀之一， 說明你已經加入失眠一族了--
·入睡困難;
·不能熟睡;
·早醒， 醒來後無法再入睡;
·愛做夢， 夢多到感覺整晚都在夢中;
·睡得很輕， 容易被聲音或者光線驚醒;
·睡完覺醒來依舊覺得疲憊、頭暈、頭痛， 精力沒有恢復。
從中醫的角度看， 體虛導致沒有營養去濡養心臟和大腦，
心火偏旺型
--心煩意亂， 翻來覆去睡不著
調理建議：
心火旺一般由飲食不調、缺乏鍛煉等多方面原因造成。 心火旺的症狀有口乾舌燥心煩， 睡眠不安盜汗， 口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒。 心火偏旺型的失眠人群， 每晚睡前最好要刺激一下經絡穴位， 按揉一下頸部的風池穴。 風池穴位於頸後大筋的兩旁與耳垂平行處。 按時可能會有點疼， 可以用食指指腹逆時針和順時針各轉揉150下。 很多人邊按就邊意識模糊地進入睡眠狀態。
上班前， 可以用燈芯草和淡竹葉30克， 加入800毫升的水煮開，
肝經火旺型
--易怒口苦， 半夜醒來就睜眼到天亮
調理建議：
肝火多旺和工作壓力大、經常熬夜有關。 每天早晚可各按揉肝經上的太沖穴、陰陵穴各300下。 肝火旺按這2個穴位都會疼， 疼是身體帶給你的警報。 按300下那麼多， 是在創造你和身體溝通的優質時間。
太沖穴：屬肝經位於足背側， 第1蹠骨間隙的後方凹陷處。
陰陵穴：位於膝內側脛骨內髁下方凹陷處。
另外， 還可以用軟布縫一個白菊花小枕頭。 6兩左右， 清香疏肝安眠。 食療方面， 可用夏枯草和槐米個10克泡茶喝。
痰熱擾神型
--口苦頭重， 胸悶心煩
調理建議：
痰熱擾神導致失眠， 常常是由於過食辛辣油膩引起的。 飲食有節、清淡對此失眠類型者是最基本的調理建議。 最有效的是那肉小腿上的豐隆穴。 豐隆穴是人體的化痰大穴， 同時還要配合手腕上的間使穴和後背上的心俞穴， 睡前哥按揉150下。 食療方面， 可以喝陳皮竹茹茶。 陳皮、竹茹各20克， 與800毫升的水一起煮茶， 帶去辦公室代茶飲。
豐隆穴：位於胃經， 小腿前外側髁尖上八寸條口穴外距脛骨前緣二橫指(中指)。
間使穴：為宜心經， 在前臂掌側， 當曲澤與大陵的連線上， 腕橫紋上3寸。
心俞穴：位於背部， 當第五胸椎棘突下， 左右旁開二指寬處。
胃氣不和型
--肚子脹到睡不安穩
調理建議：
臨睡前可以找6個真空氣罐， 2個拔在腹部的中脘穴、氣海穴， 其餘四個可以拔在大腿前側的胃經， 10分鐘後取罐就能改善睡眠。 但由於拔罐屬“泄”法， 不要拔太多個和太多次， 3天一次就好。 另外， 睡前2小時敲打或艾灸小腿外側的足三裡穴3分鐘， 也能緩解胃氣不和引起的失眠。
中脘穴;位於任脈， 在上腹部， 前正中線上， 當臍中上4寸。
氣海穴;位於任脈， 在下腹部， 前正中線上， 當臍中下1.5寸。
足三裡穴：位於胃經， 在小腿前外側， 當犢鼻下3寸， 距脛骨前緣一橫指(中指)。
陰虛火旺型
--心跳耳鳴， 手腳心熱
調理建議：
年紀漸長， 熱病之後或者房事不節制，
心腎不交型
--整夜整夜地睡不著， 做夢很多
調理建議：
心腎不交型失眠是心火旺、腎氣弱引起的。 主要症狀有心悸不安， 眩暈， 咽幹口燥， 腰膝酸軟， 舌紅等症狀。 日常可以用手心摩擦腳心， 左手心對右腳心， 右手心對左腳心， 摩擦到手心餓腳心都發熱為止。 這樣多餘的心火就能補到腎上， 腎氣上升正好是睡眠的最佳狀態。
心脾兩虛型
--胃口差，健忘疲勞易頭暈
調理建議：
心脾兩虛的失眠多為勞心勞神，壓力過大。白天在辦公室可以用百合15克，龍眼肉15克，人參10克，大棗3枚一起泡茶喝，安神健脾補氣養血。
心膽氣虛型
--膽氣不足，遇事易受驚嚇
調理建議：
心膽氣虛型失眠的患者，大多優柔寡斷，善驚易怯。可在睡前兩個小時喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸棗仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁養心安神、潤腸通便，酸棗仁可補益肝膽、寧心安神，二者配合可以調理心膽氣虛。
腎氣上升正好是睡眠的最佳狀態。心脾兩虛型
--胃口差，健忘疲勞易頭暈
調理建議：
心脾兩虛的失眠多為勞心勞神，壓力過大。白天在辦公室可以用百合15克，龍眼肉15克，人參10克，大棗3枚一起泡茶喝，安神健脾補氣養血。
心膽氣虛型
--膽氣不足，遇事易受驚嚇
調理建議：
心膽氣虛型失眠的患者，大多優柔寡斷，善驚易怯。可在睡前兩個小時喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸棗仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁養心安神、潤腸通便，酸棗仁可補益肝膽、寧心安神，二者配合可以調理心膽氣虛。
