適合夏季練習的養生運動有很多， 比如說， 練習養生瑜伽。 養生瑜伽是一種很系統的養生運動， 練習養生瑜伽的好處很多。 下面， 我們就和大家跟著養生瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的養生瑜伽動作， 大家也可以跟著養生瑜伽教學步驟進行練習。
練習養生瑜伽需要我們注重瑜伽呼吸的練習， 練習養生瑜伽的過程中， 瑜伽呼吸會扮演者非常重要的角色， 來瞭解下吧!
雲雀式
金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。
請呼氣， 抬起我們的胸膛， 將上半身儘量向後彎曲， 頭部也要向後仰， 練習的過程中要注意感受我們的身體變化， 也要注意身體平衡。
放鬆， 換相反方向做同樣動作。
站立舞姿式
練習步驟
站在椅子後， 左手扶住椅背。 彎曲右腿， 吸氣， 右手抓右腳腳踝。
呼氣， 上身慢慢下降， 抬頭， 右手用力拉右腿向上伸展， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。
將上面的姿勢重新練習一遍， 練習的時候要注意我們的呼吸節奏， 當然， 練習的次數也可以根據自己的身體情況進行合理的調整。
作用
它使全身肌肉群得到增強， 消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。 它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。 當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，
臂式
吸氣， 雙手高舉過頭頂大拇指相扣， 緩慢地呼氣;手臂帶動上身向後仰， 收緊臀部， 髖部向前推出。
幫助我們
伸展腹部臟器， 促進消化， 消除多餘的脂肪。 加強脊神經， 開闊肺葉。
A.維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次， 使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。 換腿做。 以上動作重複三至五次。
轉動式
練習步驟
雙腿儘量分開站在墊子上， 伸直雙臂成一條直線與地面平行。
右腳向右側轉90度， 左腳向右轉30度左右。 呼氣， 身體向右後方扭動。
另外， 我們在練習清晨瑜伽的時候， 要注意呼吸與動作的配合， 呼吸的節奏可以根據我們每一個人的身體素質進行練習。
然後往下壓， 直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上。
雙臂保持一條直線， 扭頭， 眼睛看右手， 保持30秒。
吸氣， 身體抬起， 腳轉回向前， 回到站立狀態， 換方向繼續。
前屈式
吸氣， 手臂的力量帶起上半身， 呼氣， 身體慢慢向前彎， 雙手放於腳掌外側地面。 (如果雙手貼不到地面， 可以抓住腳踝或小腿)， 頭頸低垂放鬆， 儘量讓小腹去貼住大腿， 下額接近膝蓋。
幫助我們
預防胃病， 促進消化， 緩解便秘， 柔軟脊柱， 加強脊神經。
船式瑜伽
動作要領
上身坐直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放在地面。
雙手稍稍上臺， 雙腿抬高至小腿與地面平行，
練習瑜伽的好處還有哪些
1、調控體重
許多學員表示定期練習瑜伽之後， 較少環境會感想肚餓， 而且選擇的食物亦會比以往更康健。
2、增強心肺活力
呼吸亦有質素之分， 而且每每直接影響我們的生理狀態。
當我們傷心的時間， 呼吸的速度會快而淺;但開心的時間， 我們的呼吸亦會變得慢而深。
一樣平常生存當中， 我們毋需刻意把穩呼吸的本領， 但當我們學習怎樣控制呼吸後， 即會相識怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動態冥想是一種更高層次的瑜伽練習， 門生無論練習什麽舉措姿勢， 都能透過完備練習， 連結深層而劃一的呼吸。
瑜伽能助我們掌控心靈狀態， 緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
3、提高身體的柔韌度
縱使部分學員確能如願以償， 但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯， 因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽款式， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健， 瑜伽都能改進您體格和心靈， 有助改進身段狀態。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力， 大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽， 可令身段和心靈重拾寂靜， 同時有助改進免疫體系， 將因壓力而構成的毒素排擠體外， 是您緩解一天疲累事情後的最好治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習瑜伽， 可以令您康健、強健和機動， 同時提升您的自我形象， 重拾自信。
通過練習瑜伽款式，您不光會在中間之內感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事得心應手。
重拾自信。通過練習瑜伽款式，您不光會在中間之內感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事得心應手。
