今天， 小編邀請各位瑜伽愛好者和小編一起學習幾組入門瑜伽動作。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程， 以及我們的瑜伽教學步驟進行我們的減肥瘦身鍛煉。 下面我們就和大家一起開始進行瑜伽練習吧!
側腰伸展式是一組非常有益腰椎健康的瑜伽體式， 非常適合我們久坐不動的辦公一族。 大家不妨來練習一下吧!
側腰伸展式
功效
可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。 半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。 還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
1、坐姿，
2、當然， 我們在練習這一瑜伽動作的時候也要注意一下我們的腿部平衡性， 這一組動作強調對腿部肌肉的訓練。
將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置後， 把腳跟放到這條腿的外側， 並將這時候將我們的腳置於腿部內側。 屈膝。
3、將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。 然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。 如果手掌抓不住那條伸直的腿， 那麼， 手指觸到或放在中心點附近也可以。
4、抬起另一隻手， 把手掌放在腰部。 拇指、食指向上卡住腰，
5、緩緩地吐氣， 在我們的肘部的帶動下對我們的腰椎進行扭動。 不要強迫自己， 盡力就好。 注意不要拉傷。
轉體過程中， 彎曲的臂肘轉動90度， 頭和身體的上半部則要轉動180度。
比如， 倘若你面東而坐， 向右轉體， 那麼你的面部首先轉向南， 繼而轉向西。 此時， 你的那條伸直的腿依然朝東。
6、轉體到最大程度， 屏住呼吸， 保持這個狀態10秒鐘。 此時， 你的脊柱應該保持正直向上， 並且你的視線應該達到最遠的距離。
7、慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。 反扣的手臂鬆開， 伸直腿， 身體放鬆， 手掌放在地上休息10秒鐘。
8、休息後， 按照步驟， 用另一條腿重複練習。
9、每天兩腿交替練習4-10遍，
青蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺， 形成正確的足弓度。 消除腳跟的疼痛， 加強雙膝， 解除痛風或風濕症引起的膝痛， 對腹部器髒有好處。
1、屈膝跪立， 兩膝分開至恰當舒適的寬度， 雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸， 雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並抬升胸骨。
2、保持脊椎直立， 呼氣時手向前伸直胸部貼地， 不要讓髻部從腳跟抬起， 如果可能的話， 將前額貼近地面， 如果你感覺這個姿勢非常舒適。
3、不妨將下頜貼近地面， 使伸展加強。 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 同時練習勝利式呼吸法。
4、如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈， 雙膝之間的距離可以稍微縮短， 如果你感覺不到舒展的效果，
牧牛式
功效
有助於恢復關節內部的滑液， 治癒關節抽筋和疼痛症， 可以使關節柔韌， 骨骼堅硬， 胸圍增大， 改善心、肺功能。
1、慢慢將右手放在背部， 右肘彎曲， 右手背沿著背部向頸部上伸， 將手背緊緊貼著脊柱， 右手指朝上， 做這個動作時， 右手要用力。
2、自左肘部彎曲左臂， 向上抬起左肘， 左手掌放在左肩上。 然後， 努力用左手指觸到右手指， 相互接觸會感到困難， 那麼盡其所能， 把兩手伸到最大限度， 並且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸並不感到困難的人， 那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。 兩手指要略微彎曲相互相扣。 然後， 手指勾緊牽拉在一起。
3、兩手扣合之後， 努力使左肘向上抬起。
保持這一雙手扣合的姿勢10秒。 那些雙手不能扣合者， 應該儘量把手伸到最大限度， 並保持這個姿勢5秒。 這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢， 為牛嘴式。
4、保持上述姿勢10秒後， 放鬆緊扣的手指， 慢慢鬆開雙手扣合的狀態， 然後逐漸把兩手放在大腿上， 稍事休息。
至此， 練習完畢。 做兩次正常的呼吸， 休息之後再按照上述方法， 雙手交替再練習幾遍。 左手改放在背後， 在抬起右手臂肘。
