辦公室裡工作節奏快, 所以鍛煉也要簡單易學且有效, 以下介紹一套適合寫字樓工作的健身保健操, 試一試能不能堅持?
一、叩頭。 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位, 能夠調整人體健康狀況。 全身直立, 放鬆。 雙手握空拳舉于頭部, 自然活動腕關節, 用手指輕叩頭部, 先從前額向頭頂部兩側叩擊, 然後再從頭部兩側向頭中央。 次數視各人情況自定, 一般50次左右為好。
二、梳頭。 首先直向梳刷, 用木梳從前額經頭頂部向後部梳刷, 逐漸加快。 梳時不要用力過猛, 以防劃破皮膚。 接著斜向梳刷。 先順著頭形梳,
三、擊掌。 兩手前平舉, 呈90度角, 兩手五指伸直展開。 然後用力擊掌, 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手上相應穴位, 一般在20次左右。
四、浴手。 浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位, 排除雜念, 心靜神凝, 耳不旁聽, 目不遠視, 意守肚臍, 兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。 把搓熱的手平放在面部, 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁, 反復揉搓,
六、搓頸。 先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴, 力量由輕到重, 直到局部發熱, 然後左右前後轉動頸部, 速度要慢但幅度要大。
七、縮唇。 呼吸直立, 兩手叉腰, 先腹部吸氣。 停頓片刻, 然後縮唇, 不要用力, 慢慢呼氣, 直到吐完為止, 再深深吸一口氣, 反復十餘次。 這樣能延長氧氣在肺泡內的時間, 促進氧氣與二氧化碳交換。
八、彎腰。 雙腳自然分開, 雙手叉腰, 先左右側彎30次左右, 再前後俯仰30次, 然後兩臂左右擴胸數次。
九、散步。 散步是指不拘形式, 閒散、從容地踱步。
1、散步前應該讓全身放鬆, 適當地活動一下肢體, 調勻呼吸, 平靜而和緩, 然後再從容展步, 否則達不到鍛煉目的。
2、步履宜輕鬆, 猶如閒庭信步。 這樣, 周身氣血可調達平和, 百脈流通, 內外協調。
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