看著室外奔跑歡躍的健身人流， 寫字樓裡的白領族早就坐不住了。 唯一的辦法就是湊齊工作時所有零碎的時間鍛煉， 不僅能消除疲勞， 舒活筋骨， 其功用更會讓人一輩子受益。
頭俯仰頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。
頭繞環頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。
肩聳動肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下， 再抬。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停止片刻， 還原後再伸。
膝夾手兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉或望著窗外的白雲， 不要胡思亂想， 鬧中求靜， 呼吸自然深長……沒有感覺嗎?
不要緊， 教給你最簡易的分段放鬆法， 即默想頭部和大腦先放鬆， 然後頸、肩部放鬆， 再次是胸部放鬆， 再次是心、肺、胃等內臟放鬆。 原來， 放鬆， 最不輕鬆!
白領族下班保健操
每天下班後， 你是不是常感到腰酸背痛， 只想躺在床上休息?腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。 除了在工作時注意姿勢， 並時常起身伸展一下外， 你家的臥室也可以變成“健身房”。 別再躺著啦， 鍛煉吧!
第一式：躺在床上， 雙手抱住右腿， 將右膝蓋往胸部方向靠近， 頭往右膝蓋靠近， 停5秒， 換另一側， 重複10次。 躺在床上， 雙手抱住雙腿， 將膝蓋往胸部方向靠近， 頭往膝蓋靠近， 停5秒， 重複5次。
第二式：盤坐， 身體前傾， 上臂往前伸展， 直到感覺拉到背部的肌肉，
第三式：坐姿， 兩腿彎曲抱在胸前， 下巴彎向胸部， 再緩緩向後躺， 前後滾動， 放鬆， 重複5次。 關鍵字： 文章所屬欄目： 首頁 -> 運動健身 > 健身場所 > 辦公室健身
第四式：四肢跪在地板或床上， 往胸部收緊下巴， 使背部弓起， 停5秒， 放鬆， 重複10次。
第五式：平躺在床上， 使背部平貼在床面上， 兩腿靠攏， 將膝蓋轉向右側， 停5秒， 再將膝蓋轉向左側， 放鬆， 重複10次。
第六式：平躺在床上， 以雙手支撐著腰部， 慢慢將腿帶過頭部， 直到感覺拉到腰部為止， 放鬆， 重複5次。
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