健身操+零食趕走疲勞 上班一族5分鐘即學即用

由於長時間工作， 而且大部分白領還要面對電腦工作， 輻射加上高強度工作， 累上加累， 出現疲勞感， 這是在所難免的。 因為疲勞， 相對的工作效率就會下降。 面對這種狀況， 首先要解決的就是如何趕走疲勞感。 這裡的小方法， 希望能夠助你趕走疲勞。

2款簡易健身操趕走疲勞感：

一、針對肩部

1、首先， 要自然站立成坐姿， 左肩先向前繞環， 重複10次左右。 接著， 右肩再向前繞環， 重複大約10次。

2、身體面對正前方， 下肢站立或坐姿， 接著， 一臂向異側平舉， 另一臂屈， 並下內拉引直臂， 直至五指儘量伸展。 這樣可以對肩部韌帶的伸拉，

對改善肩部及兩臂的血液迴圈有幫助， 還可以緩解肩部的疲勞。

二、針對頭頸部

首先， 頭做繞環， 而且是正反方向交替做， 搖頭、點頭交替做。 每隔兩小時重複幾遍， 可以預防、緩解頸椎病。

零食也能趕走疲勞感：

1、餅乾、巧克力， 可以供給能量的食物

由於餅乾的主要成分是小麥， 提供的能量來自其碳水化合物的含量。 因此， 如果在早餐中吃普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾， 可以保證人們一直到午飯時都精力充沛。 而下午的茶點， 吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料， 可以保持飽滿的工作熱情持續到下午下班。

2、乾果， 是優秀的能量補充劑

在平時， 在進行腦力活動後， 會覺得十分疲勞。 這時， 你可在口中嚼些等乾果，

如花生、杏仁、腰果、胡桃， 對恢復體能有幫助。 這是因為其含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵和植物性脂肪， 卻不含膽固醇。

3、乳製品， 是機體的必需食品

在平時， 最常見也是最容易買到的食物就是乳製品。 其可以為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質， 而還不含有太高的脂肪。 除此以外， 失眠時， 可以在每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶， 這樣可以讓身心更加放鬆， 對睡眠有幫助。

4、豆類、肉類， 可以補充高蛋白

由於熱量消耗過度， 會使人疲勞， 及時補充熱量可很快消除疲勞感。 這時， 可以適當吃如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等高蛋白食物， 來及時補充體內損失的熱量。

5、水果、蔬菜， 可以供維生素的食物

疲勞是由於環境偏酸引起的，

多食水果、蔬菜這類鹼性食物可以中和酸性環境， 還可以使血液肌肉的酸度降低， 增加耐受力， 消除疲勞。 除此以外， 大腦正常工作需用多種維生素。