蜜蜂調息法 增進睡眠品質

現代人承受了太大的壓力， 以至於失眠的人也越來越多了， 那要怎麼樣才能增進睡眠品質而不失眠呢， 下面就來介紹一下初級瑜伽呼吸法中的蜜蜂調息法。

蜜蜂調息法 ， 顧名思義， 就是呼氣時發出蜜蜂的聲音。

方法：

（1）閉上嘴……吸氣

（2）呼氣時發出“嗡嗡”聲， 儘量延長呼氣時間， 使用腹肌幫助控制呼氣時間。

如在呼吸時用拳頭或手指輕拍打胸部， 能刺激肺部細胞， 使大腦和身體精力充沛。

功效：

（1）淨化、加固呼吸系統， 改善嗓音共鳴；

（2）對神經系統到鎮定、安撫作用；

（3）睡前練習幫助增進睡眠品質。

注意：此呼吸法需延長呼氣時間，

另外， 失眠不只是壓力大才會引起的， 還有很多原因會導致失眠， 所以在練習瑜伽呼吸的同時， 也應該保持心情愉快， 讓自己的精神時刻處於放鬆狀態， 這樣才能更好的預防失眠的出現。